バイシクルクランチは、体幹の筋肉を強化するのに最適な方法です。また、腹筋運動のルーチンに有酸素運動の要素を追加し、カロリーを燃焼し、腹の脂肪を落とすのに役立ちます。一度に1つの筋肉群に集中する他の腹筋運動とは異なり、バイシクルクランチは体幹のすべての筋肉を鍛えることができます。特に、上下の腹筋（腹直筋）、腹斜筋、股関節屈筋、大腿四頭筋をターゲットにしています。まず、床に平らに寝転び、腰を地面に押し付け、膝を曲げます。両手は頭の後ろに置いてください。肩甲骨を体から引き離し、背骨を安定させ、ゆっくりと膝を上げる。
次に、片方の膝を脇の下まで持っていきながら、もう片方の膝をまっすぐにして、両足をお尻より高く上げた状態を交互に繰り返します。それぞれの動作で、胴体をひねって肘を反対側の膝に触れさせます。このエクササイズでは、腹直筋が主なターゲットとなる筋肉ですが、肋間筋も胸壁を形成し、動作中に肋骨を高くするのを助けます。これらの筋肉は、呼吸をより深くする働きもあり、良い姿勢を保ち、胸の筋肉を強化するために不可欠です。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2023年12月26日練習問題1のランキング
- 1位1分53秒gooooooood
- 2位2分15秒kaito5307
- 3位2分44秒witty
- 4位2分51秒yuzulove
- 5位2分56秒No Name
- 6位3分5秒No Name
- 7位3分6秒No Name
- 8位3分7秒okinawa2
- 9位3分8秒No Name
- 10位3分14秒okinawa
- 11位3分19秒No Name
- 12位3分22秒No Name
- 13位3分25秒akasatana
- 13位同率3分25秒negikoshi
- 13位同率3分25秒No Name
- 16位3分27秒uiua
- 17位3分30秒kinging
- 18位3分31秒eetsuko
- 18位同率3分31秒No Name
- 20位3分33秒No Name
21位以下を表示する
- 21位3分35秒No Name
- 22位3分36秒yukinco
- 23位3分37秒snct
- 24位3分38秒KeroZak
- 25位3分39秒tamtam
- 25位同率3分39秒minimini
- 27位3分40秒nicochan
- 27位同率3分40秒mimiok
- 27位同率3分40秒No Name
- 30位3分43秒RINADESU
- 31位3分50秒No Name
- 32位3分54秒takataka
- 33位3分55秒wakasuto
- 34位3分56秒mogohcho
- 34位同率3分56秒No Name
- 36位4分0秒kkosoi
- 37位4分1秒No Name
- 38位4分2秒typer
- 39位4分3秒tknr
- 39位同率4分3秒No Name
- 41位4分4秒sugitaku
- 41位同率4分4秒ramudattya
- 41位同率4分4秒No Name
- 44位4分5秒No Name
- 45位4分7秒OMG8
- 45位同率4分7秒No Name
- 47位4分9秒kururi
- 47位同率4分9秒ehehehehe
- 47位同率4分9秒kinako
- 50位4分10秒mounemui
- 50位同率4分10秒No Name
- 52位4分11秒shoe
- 53位4分12秒aaasa
- 54位4分13秒12315
- 54位同率4分13秒katokeko
- 54位同率4分13秒No Name
- 57位4分15秒kanachan
- 58位4分16秒niconico
- 59位4分17秒No Name
- 60位4分18秒No Name
- 61位4分19秒kazuyamano
- 61位同率4分19秒No Name
- 63位4分20秒maguire
- 63位同率4分20秒No Name
- 65位4分21秒No Name
- 66位4分22秒sagaa
- 67位4分23秒sako
- 67位同率4分23秒No Name
- 69位4分24秒slap
- 69位同率4分24秒No Name
- 71位4分25秒ayan
- 71位同率4分25秒Azuma
- 73位4分26秒echo
- 73位同率4分26秒suzuki
- 73位同率4分26秒No Name
- 76位4分28秒No Name
- 77位4分29秒shine
- 77位同率4分29秒No Name
- 79位4分30秒popopon
- 79位同率4分30秒No Name
- 81位4分31秒No Name
- 82位4分32秒absd
- 82位同率4分32秒nirbana
- 84位4分33秒yamakazu
- 85位4分35秒ippe
- 85位同率4分35秒No Name
- 87位4分37秒plusminus
- 88位4分38秒ibaraking
- 88位同率4分38秒jonmanjiro
- 88位同率4分38秒No Name
- 91位4分39秒0tintin
- 92位4分40秒komedokoro
- 92位同率4分40秒No Name
- 94位4分41秒computer
- 94位同率4分41秒No Name
- 96位4分42秒nigo
- 97位4分43秒laitance
- 97位同率4分43秒No Name
- 99位4分44秒awoeiu
- 99位同率4分44秒amum
21位以下を閉じる