仰向けに寝て、両足を前に出し、両手のひらを横にします。体幹を鍛え、つま先を尖らせながら足を地面から約15cm浮かせます。足の間に重りを挟んで、運動強度を上げることもできます。腹直筋、ハムストリングス、股関節屈筋、大腿四頭筋がターゲットになります。
レッグリフトのもう一つのバリエーションは、頭上でつかめる高いバーに足をぶら下げるものです。このエクササイズは、体幹の筋肉の強さと安定性を高めるのに最適な方法ですが、この動きに慣れていないと難しいかもしれません。フィットネスの専門家によると、良いLRを確保するための重要なヒントの1つは、背中を床に対して平らに保つことだそうです。そうすることで、ケガをしないだけでなく、体幹の筋肉がより強く働いて、体を安定させることができるのです。
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2023年12月26日練習問題3のランキング
- 1位2分38秒yuzulove
- 2位2分41秒okinawa
- 3位2分58秒okinawa2
- 4位2分59秒amum
- 5位3分0秒akasatana
- 6位3分2秒negikoshi
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- 8位3分10秒snct
- 9位3分12秒77778
- 10位3分16秒eetsuko
- 11位3分19秒mogohcho
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- 31位3分38秒No Name
- 32位3分39秒KeroZak
- 33位3分40秒coacco
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- 35位3分42秒nirbana
- 36位3分44秒ofutonzzz
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- 38位3分45秒computer
- 38位同率3分45秒No Name
- 40位3分47秒No Name
- 41位3分48秒takataka
- 41位同率3分48秒No Name
- 43位3分49秒No Name
- 44位3分50秒suzuki
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- 46位3分53秒slap
- 46位同率3分53秒kazuyamano
- 48位3分54秒aaasa
- 49位3分55秒7nanashi
- 49位同率3分55秒wakasuto
- 51位3分56秒kururi
- 52位3分57秒kanachan
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- 56位4分2秒mssb
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- 58位4分4秒nitamago
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- 60位4分7秒toshi
- 60位同率4分7秒No Name
- 62位4分8秒asaminn
- 62位同率4分8秒No Name
- 64位4分9秒ktky
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- 69位4分13秒lkjh
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- 72位4分14秒eeeee0321
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- 78位4分17秒blacksoft
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- 80位4分18秒idege
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- 82位4分19秒tatera
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- 84位4分20秒echo
- 84位同率4分20秒komedokoro
- 84位同率4分20秒gfds
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- 88位4分21秒sugitaku
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- 90位4分22秒seventeen
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- 93位4分23秒akira01
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- 93位同率4分23秒No Name
- 96位4分25秒iiiiiiii
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