仰向けに寝て、両足を前に出し、両手のひらを横にします。体幹を鍛え、つま先を尖らせながら足を地面から約15cm浮かせます。足の間に重りを挟んで、運動強度を上げることもできます。腹直筋、ハムストリングス、股関節屈筋、大腿四頭筋がターゲットになります。
レッグリフトのもう一つのバリエーションは、頭上でつかめる高いバーに足をぶら下げるものです。このエクササイズは、体幹の筋肉の強さと安定性を高めるのに最適な方法ですが、この動きに慣れていないと難しいかもしれません。フィットネスの専門家によると、良いLRを確保するための重要なヒントの1つは、背中を床に対して平らに保つことだそうです。そうすることで、ケガをしないだけでなく、体幹の筋肉がより強く働いて、体を安定させることができるのです。
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2023年12月26日練習問題3のランキング
- 1位2分38秒yuzulove
- 2位2分41秒okinawa
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- 4位2分59秒amum
- 5位3分0秒akasatana
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- 33位3分40秒coacco
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- 35位3分42秒nirbana
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- 38位3分45秒computer
- 38位同率3分45秒No Name
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- 41位3分48秒takataka
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- 44位3分50秒suzuki
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- 46位3分53秒slap
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- 85位4分20秒echo
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