2026年1月9日
本日のタイピング練習問題2
立ち仕事の最中は忙しく、まとまった休憩時間を確保してストレッチをするのは難しいものです。また、お客様や同僚の目がある中で、大きな動作をするのは気が引けるという方も多いでしょう。そこで今回は、仕事の合間に誰にも気づかれずにできる、こっそり「ステルス」ストレッチを3つご紹介します。これらの小さな動きの積み重ねが、夕方の足のコンディションを大きく左右します。
一つ目は「かかと上げ下ろし運動」です。レジ打ちの最中や、少し立ち止まる瞬間に、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、3秒ほど静止します。その後、今度はゆっくりとかかとを下ろします。これを5回から10回繰り返すだけで、ふくらはぎの主要な筋肉である腓腹筋とヒラメ筋が刺激され、筋ポンプ作用を効果的にサポートします。
二つ目は「足首ぐるぐる回し」です。椅子に座る時間があれば、デスクの下で実践できます。靴を履いたままで構いませんので、片足ずつ足首をゆっくりと、大きく内回りと外回りにそれぞれ10回ずつ回しましょう。足首周りの筋肉がほぐれ、滞りがちな血流を促進します。
三つ目は「隠れアキレス腱伸ばし」です。バックヤードの壁や棚など、少し寄りかかれる場所を見つけたら、片足を一歩後ろに引き、かかとを床につけたまま前の膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎが心地よく伸びているのを感じながら15秒ほどキープします。これを左右交互に行うことで、凝り固まった筋肉の緊張を和らげることができます。ぜひ試してみて下さい。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年1月9日練習問題2のランキング
- 1位：3分19秒 Guarana
- 2位：3分42秒 butomo
- 3位：3分56秒 handle
- 4位：4分9秒 ezez
- 5位：4分17秒 No Name
- 6位：4分20秒 No Name
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- 16位：4分52秒 MAHOROBA
- 17位：4分56秒 vallad
- 18位：4分58秒 pepper2
- 18位：4分58秒 No Name
- 20位：5分1秒 No Name
21位以下を表示する
- 21位：5分2秒 User0215
- 21位：5分2秒 No Name
- 23位：5分4秒 No Name
- 24位：5分6秒 mooooooooo
- 25位：5分7秒 No Name
- 26位：5分9秒 04233710
- 26位：5分9秒 NECCOCHAN
- 28位：5分10秒 No Name
- 29位：5分11秒 comeo
- 30位：5分12秒 negikoshi
- 30位：5分12秒 No Name
- 32位：5分13秒 NorthPond1
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- 34位：5分15秒 MyKitchen
- 34位：5分15秒 No Name
- 36位：5分18秒 gera
- 37位：5分19秒 No Name
- 38位：5分20秒 mima1115
- 38位：5分20秒 No Name
- 40位：5分21秒 MiyabiSHN
- 40位：5分21秒 No Name
- 42位：5分22秒 No Name
- 43位：5分23秒 hirooooo10
- 44位：5分24秒 No Name
- 45位：5分25秒 sence
- 45位：5分25秒 No Name
- 47位：5分26秒 No Name
- 48位：5分27秒 sodematsu
- 48位：5分27秒 kaiteo
- 50位：5分28秒 No Name
- 51位：5分29秒 nawate
- 51位：5分29秒 natsuki
- 52位：5分29秒 ajihn45
- 54位：5分31秒 rukahana
- 55位：5分32秒 No Name
- 56位：5分33秒 kenz
- 56位：5分33秒 No Name
- 58位：5分34秒 No Name
- 59位：5分36秒 ririririr
- 60位：5分37秒 No Name
- 61位：5分38秒 No Name
- 62位：5分39秒 No Name
- 63位：5分40秒 No Name
- 64位：5分42秒 BB8B8
- 65位：5分43秒 yuchan
- 65位：5分43秒 No Name
- 67位：5分44秒 ONIKUONIK
- 68位：5分45秒 No Name
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- 75位：5分51秒 No Name
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- 78位：5分53秒 aa1a
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- 86位：5分56秒 kaiju8go
- 87位：5分56秒 chisa12111
- 88位：5分56秒 No Name
- 90位：5分58秒 No Name
- 91位：5分59秒 nyanchan
- 91位：5分59秒 No Name
- 93位：6分0秒 No Name
- 94位：6分1秒 No Name
- 95位：6分3秒 AKINA
- 96位：6分4秒 No Name
- 97位：6分5秒 No Name
- 98位：6分6秒 hatiiiiii
- 98位：6分6秒 mugikinako
- 99位：6分6秒 chikurin