セロトニンの分泌を増やすためのもう一つの重要な鍵が、一定のリズムを刻む反復運動です。息が切れるような激しいスポーツや筋力トレーニングである必要は全くありません。ウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎなど、同じ動作をリズミカルに繰り返す運動が、脳幹にあるセロトニン神経を直接的に刺激してくれます。特に、朝の太陽の光を浴びながら行うリズム運動は、セロトニンの分泌効果を最大限に引き上げる最高の組み合わせと言われています。
日常生活の中で最も取り入れやすいのが、朝の散歩です。もし自宅で犬を飼っているのであれば、毎朝の犬の散歩はセロトニンを活性化させるための絶好の機会となります。愛犬と一緒に一定のペースで歩きながら、呼吸に意識を向けて一定のテンポで足を踏み出してみてください。歩幅を一定に保ち、腕をしっかり振って歩くことで、脳への刺激はさらに強まります。犬の嬉しそうな姿を見ることも、心の安定につながります。
運動を始めてからセロトニンの濃度が高まるまでには、おおよそ15分から20分程度の時間がかかるとされています。逆に、長々と疲れるまで歩き続けると疲労物質が溜まって逆効果になることもあるため、少し汗ばむ程度の適度な時間で切り上げるのがコツです。連休中はどうしても運動不足になりがちですが、外の空気を吸いながらのリズミカルな散歩を毎日の習慣にすることで、五月病の原因となる自律神経の乱れを未然に防ぐことができます。
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2026年5月4日練習問題2のランキング
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