2025年12月15日
本日のタイピング練習問題2
寝不足はやる気の問題ではなく、前頭前野の働きを落として判断と注意を乱す。反応時間は少しの不足でも伸び、誤入力や計算ミスが増える。夜更かしが続くと報酬への反応が過大になり、短期的な得に飛びつきやすい。つまりテストや会議の質が下がる。連続覚醒が18時間を超えると、軽い飲酒に近い水準まで認知が鈍るというデータもある。自分の状態を把握するには、朝に暗算を2分、午後に同じ問題を解き、正答数と解答時間を記録する。昼過ぎの得点が落ち、主観的眠気も高い日が3日続けば睡眠負債が濃厚だ。視線が泳ぎ、瞬間的に意識が飛ぶ感覚が出たら要注意で、これはマイクロスリープの前兆だ。
対策は時間の使い方で決まる。締め切り前ほど寝る時間を削りがちだが、深夜の2時間をやめて翌朝の1時間に置き換えると精度が上がる。重要な資料作成は午前の前半に回し、午後は単純作業に割り当てる。カフェインは就寝6時間前までに切り上げ、午後遅くは水と軽い散歩で眠気を流す。昼寝は20分以内にし、目覚め後は窓辺で光を浴びて体内時計をリセットする。エナジードリンクに頼るより、就寝時刻を一定にして朝の光を固定する方が効果が安定する。加えて、夜の思考は悲観に傾きやすいので、重要な判断や送信は朝に回すだけでも事故が減る。集中が切れたら、深呼吸を5回行い、冷たい水で顔を洗って区切りを作る。眠気をごまかすより、短く整えてから戻る方が結果として速い。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
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- 2位：4分23秒 NANASEE5
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- 21位：5分29秒 its232429
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- 26位：5分35秒 Rcha
- 27位：5分36秒 mima1115
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- 37位：5分48秒 urutoraman
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- 48位：6分2秒 mobO2
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- 88位：6分35秒 aaasa
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- 89位：6分35秒 No Name
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- 93位：6分37秒 tomtom
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- 97位：6分39秒 No Name
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- 98位：6分40秒 No Name
- 100位：6分41秒 No Name