同じように体を動かしていても筋肉痛になりやすい運動となりにくい運動が存在します。遅発性筋肉痛を最も強烈に引き起こすのは筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する伸張性収縮と呼ばれる動作です。英語ではエキセントリック収縮とも呼ばれるこの動きは日常生活の中にもたくさん潜んでいます。
代表的なのが重い荷物を持ったままゆっくりと腕を下ろす動作や急な坂道や階段を下りる動作です。階段を上る時は太ももの筋肉が縮みながら力を発揮しますが下る時は着地の衝撃に耐えるために太ももの筋肉がブレーキの役割を果たし引き伸ばされながら強い力を出しています。この引き伸ばされながら耐えるという物理的な負荷が筋繊維に最も深刻な微細な断裂を引き起こすのです。
山登りをした翌日に登りの時によく使ったふくらはぎよりも下りの時に酷使した太ももの前側に激しい痛みが走るのはこのためです。筋力トレーニングを行う際もバーベルを持ち上げる動作よりも重さに耐えながらゆっくりと下ろす動作のほうが筋肉に対するダメージが大きく結果として強い超回復を引き出すための重要な刺激となります。筋肉を大きく成長させたいのであれば重りを下ろす時のネガティブな動作にこそ意識を集中させゆっくりと負荷をかけ続けることが最大の近道となるのです。
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2026年5月19日練習問題3のランキング
- 1位2分49秒Guarana
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