2026年1月31日
本日のタイピング練習問題4
ランニングを続けていると、筋肉痛や関節の痛みといった体のサインが現れることがあります。特に初心者が気をつけたいのが、膝の外側が痛くなる「ランナー膝」、正式には腸脛靭帯炎と呼ばれる症状です。これは走りすぎや準備不足が原因で起こりやすく、一度発症すると長引く可能性があります。痛みは体からの重要なメッセージです。決して無視せず、適切なセルフケアを行いましょう。
ランナー膝の予防と改善に最も効果的なのは、ストレッチです。特に、太ももの外側にある腸脛靭帯と、それにつながるお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）を重点的に伸ばすことが重要です。お風呂上がりの体が温まっている時に、床に座って片膝を立てて反対側に倒し、上半身をひねってお尻の筋肉を伸ばすストレッチなどを、毎日30秒ずつ行いましょう。また、スクワットなどの簡単な筋力トレーニングで膝周りの筋肉を強化することも、着地時の衝撃を和らげ、膝への負担を軽減するのに役立ちます。
そして何より大切なのが、「休むこともトレーニングのうち」という考え方を持つことです。週末に走ったら、次の週末まで平日はしっかりと体を休ませましょう。この休息期間に、筋肉はダメージから回復し、以前よりも強くなります。これを「超回復」と呼びます。痛みや強い疲労を感じる時は、勇気を持って休む決断をしてください。適切なケアと休息を取り入れることで、怪我のリスクを減らし、長期的にランニングを楽しむことができるのです。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年1月31日練習問題4のランキング
- 1位：5分4秒 lamba
- 2位：5分10秒 No Name
- 3位：5分19秒 aleph
- 4位：5分20秒 maruchan
- 5位：5分26秒 vallad
- 6位：6分2秒 No Name
- 7位：6分6秒 No Name
- 8位：6分14秒 giwa
- 9位：6分16秒 kenz
- 10位：6分27秒 No Name
- 11位：6分31秒 1293
- 12位：6分44秒 rioi
- 13位：6分45秒 No Name
- 14位：6分47秒 No Name
- 15位：6分52秒 No Name
- 16位：6分53秒 No Name
- 17位：7分2秒 No Name
- 18位：7分8秒 No Name
- 19位：7分10秒 No Name
- 20位：7分12秒 nnno
21位以下を表示する
- 21位：7分19秒 ookara
- 22位：7分22秒 No Name
- 23位：7分25秒 tarorinn
- 24位：7分28秒 No Name
- 25位：7分32秒 No Name
- 26位：7分35秒 No Name
- 27位：7分40秒 No Name
- 28位：7分47秒 0525
- 29位：7分50秒 No Name
- 30位：8分4秒 No Name
- 31位：8分9秒 No Name
- 32位：8分20秒 No Name
- 33位：8分23秒 No Name
- 34位：8分28秒 pukapyon
- 35位：8分34秒 No Name
- 36位：8分49秒 No Name
- 37位：8分54秒 yuudara
- 38位：8分55秒 No Name
- 39位：9分4秒 No Name
- 40位：9分8秒 senaa
- 41位：9分10秒 No Name
- 42位：9分18秒 No Name
- 43位：9分29秒 No Name
- 44位：9分38秒 hiconyan
- 45位：9分48秒 No Name
- 46位：10分18秒 llkkk
- 46位：10分18秒 No Name
- 48位：10分27秒 No Name
- 49位：10分34秒 ca00008
- 49位：10分34秒 No Name
- 51位：10分52秒 chiiii2222
- 52位：10分56秒 No Name
- 53位：11分3秒 asasasas
- 54位：11分7秒 No Name
- 55位：11分16秒 No Name
- 56位：11分32秒 No Name
- 57位：11分57秒 ueno
- 58位：13分27秒 No Name
- 59位：14分2秒 No Name
- 60位：14分12秒 No Name
- 61位：14分31秒 No Name
- 62位：17分43秒 No Name
- 63位：21分53秒 No Name