2025年11月14日
本日のタイピング練習問題4
抗酸化成分を効率よく摂るには、塩麹による前処理が有効だ。トマトはざく切りにし、塩麹と白ワインビネガー少量でマリネすると、リコピンの生体利用率が向上する。酵素が細胞壁を壊し、油脂と組み合わせることで抗酸化物質が吸収されやすくなる。
ナスは皮付きのまま縦半分に切り、塩麹を塗って15分置いてから素揚げすると、フェノール化合物が活性化される。揚げ上がりに醤油とみりんを煮詰めたタレをひと垂らしすると、甘辛い風味と抗酸化パワーが同時に楽しめる。
ほうれん草や小松菜は、塩麹を揉み込んで10分置き、サッと炒めればβカロテンの熱安定性を生かしつつ、解放されたビタミンA前駆体を効率よく摂取できる。ベーコンを少量加えるとビタミンEの吸収もサポートされ、栄養バランスの良い一皿となる。
最後にデザート代わりに、塩麹漬けリンゴをバターで軽くソテーし、ヨーグルトにトッピングすれば、ポリフェノールを再摂取できるヘルシーなスイーツが完成する。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
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