激しい筋肉痛に見舞われた時痛いからといって一日中ベッドの上でじっと動かずに寝ているのは実は回復を遅らせてしまう悪い行動です。現代のスポーツ医学では激しい運動の翌日にはあえて軽く体を動かして血流を良くすることで疲労回復を促す積極的休養という考え方が主流になっています。これを専門用語でアクティブレストと呼びます。
筋肉痛が起きている部位の周辺は筋繊維の修復のために細胞が活発に活動しており新鮮な酸素や栄養素を大量に必要としています。しかしじっと動かずにいると筋肉がポンプとして働かないため血液の循環が悪くなり修復に必要な物質がなかなか届きません。さらに痛みや炎症によって発生した老廃物もその場に長く滞留してしまうことになります。
そこでウォーキングや軽いジョギングあるいはプールでの水中歩行など息が切れない程度の軽い有酸素運動を20分ほど行うのが効果的です。筋肉をゆっくりと伸び縮みさせることで全身の血流が劇的に改善され老廃物が素早く体外へと排出されます。入浴時の軽いストレッチも非常に有効です。プロのスポーツ選手も試合の翌日には完全に休むのではなく必ず軽いリカバリートレーニングを行って体のコンディションを整えています。痛みの出ない範囲で優しく体を動かし続けることが最速で筋肉を復活させる賢いテクニックなのです。
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