このエクササイズを行うには、膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の膝を持ち上げて手でつかみ、膝を胸の方に軽く引き寄せ、5カウントキープします。もう片方の膝も同じように繰り返します。
このストレッチは、片膝を胸につけるストレッチや、ウォーキング・ニー・ハグとも呼ばれることがあります。スタンディング・ニー・ハグは、バランスを改善し、体幹の強さを高めることができるエクササイズです。立って膝を抱くポーズは、木のポーズやキングダンサーポーズなど、他の片足でのバランスをとるための良い準備ポーズです。また、このエクササイズを定期的に行うことで、ストレスや不安、腰痛を軽減することができます。
これらのエクササイズは、エクササイズを始める前のウォームアップに最適です。ハイキックやウォーキングハイニーなど、他のアクティブストレッチテクニックと組み合わせて使用されることが多い。また、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることができます。
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2023年12月26日練習問題5のランキング
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