習慣化のカギは「自動化」にある。行動を自動化することで、意思決定に伴う負担が軽減され、自然に行動が継続できるようになる。自動化とは、何も考えずに行動ができる状態を指す。例えば、毎朝の歯磨きや手洗いは意識して行うことが少ないが、これは習慣が自動化されているからだ。
新しい行動を自動化するためには、具体的な「トリガー」を設定すると良い。トリガーとは、行動を開始するきっかけとなる要素だ。例えば、運動をする習慣をつけたい場合、「朝起きたらすぐに着替える」と決めておく。着替えがトリガーとなり、その後の運動が自然と続くようになる。
さらに、自動化が進むと行動に対する抵抗感が少なくなる。最初は意識的に取り組まなければならないが、繰り返し行うことで脳が「無意識に行う」レベルに到達する。この段階に至ると、行動をするためにエネルギーを消費することが少なくなり、自然と続けられるようになるのだ。
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2025年5月14日練習問題3のランキング
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