習慣化が難しいと感じる人は多い。その原因の一つとして、脳の「報酬システム」が関係している。脳は短期的な報酬に対して敏感で、すぐに結果が見えない活動には興味を失いやすい。例えば、運動や勉強など、結果が現れるまで時間がかかる行動は、長期間続けることが難しい。これに対して、すぐに快楽を得られるテレビやスマートフォンの使用は、簡単に繰り返してしまう。
さらに、行動を続けるためには「モチベーション」だけでは不十分だ。最初は意気込んで始めても、途中で気持ちが下がってしまうのはよくあることだ。それに加えて、人間の脳は「エネルギー節約」を好むため、慣れないことをする際には多くのエネルギーを消費する。これが、初めての行動を習慣化する際の大きな障害となる。
また、「意思決定疲労」も習慣化を妨げる要因だ。毎日、さまざまな選択を迫られると、脳は疲れを感じ、やるべきことに対して集中力を失いやすくなる。新しい習慣を取り入れる際には、このような心理的な負担が蓄積し、結果的に諦めてしまうことが多い。したがって、習慣化には意識的な工夫やサポートが必要だ。
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