より速く走るためには、脚力を強化する必要があります。脚が丈夫であれば、走るのが楽になり、弱いと使えない筋肉を使えるようになるので、怪我を防ぐことができます。脚力をつけるには、特定の筋群を対象としたワークアウトを行うのが一番です。ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングを行うことができます。まず、ウォームアップを行い、体温を上げ、神経系を整えることから始めましょう。次に、スクワットやランジなど、脚に効くエクササイズを行います。スクワットは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを強化することで、ランニングを向上させることができます。また、スクワットは体幹にも効果的で、ランニング中のバランスも良くなります。
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2023年11月28日練習問題1のランキング
- 1位1分45秒No Name
- 2位1分53秒aoaoko
- 2位同率1分53秒haru14
- 4位1分55秒No Name
- 5位1分58秒No Name
- 6位2分0秒yuzulove
- 6位同率2分0秒No Name
- 8位2分5秒No Name
- 9位2分13秒amum
- 10位2分18秒Daikichi
- 11位2分21秒3212
- 11位同率2分21秒No Name
- 13位2分23秒No Name
- 14位2分24秒kanachan
- 14位同率2分24秒No Name
- 16位2分25秒No Name
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- 18位2分30秒No Name
- 19位2分35秒No Name
- 20位2分36秒twei
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- 21位2分37秒No Name
- 22位2分38秒TYOKO0307
- 22位同率2分38秒No Name
- 24位2分39秒mogohcho
- 24位同率2分39秒No Name
- 26位2分42秒akasatana
- 27位2分43秒nattoukin
- 28位2分44秒No Name
- 29位2分46秒No Name
- 30位2分47秒KeroZak
- 30位同率2分47秒No Name
- 32位2分48秒eetsuko
- 33位2分49秒ggasdg
- 34位2分50秒No Name
- 35位2分51秒JUJU
- 35位同率2分51秒No Name
- 37位2分52秒ibaraking
- 37位同率2分52秒RINADESU
- 37位同率2分52秒No Name
- 40位2分53秒No Name
- 41位2分54秒tamtam
- 41位同率2分54秒MegaNeko
- 43位2分55秒No Name
- 44位2分56秒nicochan
- 44位同率2分56秒sugarbule
- 44位同率2分56秒kinako
- 44位同率2分56秒Sujio
- 44位同率2分56秒No Name
- 49位2分58秒niconico
- 49位同率2分58秒ehehehehe
- 51位2分59秒No Name
- 52位3分0秒77778
- 52位同率3分0秒No Name
- 54位3分1秒dshy
- 54位同率3分1秒yuyumama
- 56位3分2秒abehikari
- 56位同率3分2秒apple241
- 56位同率3分2秒No Name
- 59位3分3秒hayner
- 59位同率3分3秒aasd
- 61位3分4秒mimiok
- 61位同率3分4秒No Name
- 63位3分5秒kkosoi
- 64位3分6秒negikoshi
- 65位3分7秒teokureman
- 66位3分8秒No Name
- 67位3分9秒BAEFAN
- 68位3分10秒NANASEE
- 69位3分11秒wakasuto
- 70位3分12秒No Name
- 71位3分13秒hahayaya
- 72位3分14秒No Name
- 73位3分15秒No Name
- 74位3分16秒No Name
- 75位3分17秒yozora
- 75位同率3分17秒No Name
- 77位3分18秒suzuki
- 78位3分19秒asaminn
- 78位同率3分19秒No Name
- 80位3分20秒No Name
- 81位3分21秒No Name
- 82位3分22秒sigure
- 82位同率3分22秒adddd
- 84位3分23秒hiiirooo
- 84位同率3分23秒No Name
- 86位3分24秒No Name
- 87位3分26秒yukinco
- 88位3分27秒aaasa
- 88位同率3分27秒No Name
- 90位3分28秒suzukoishi
- 90位同率3分28秒Kazu10
- 92位3分29秒nosuke
- 92位同率3分29秒avokado
- 92位同率3分29秒No Name
- 95位3分30秒eeeee0321
- 95位同率3分30秒OMG8
- 95位同率3分30秒musyamusya
- 95位同率3分30秒No Name
- 99位3分31秒rimne
- 100位3分32秒kkkkjjjjh
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