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タイピング練習問題3

ランニングのスピードを上げるには、まず体幹を鍛える必要があります。腹部と背中の筋肉は、体の安定性、パワー、持久力を担っているからです。体幹を鍛えるには、腹筋、背筋、骨盤のすべての筋肉をターゲットにしたさまざまなエクササイズを行うのが一番です。腹直筋(6つに割れた腹筋)、腹横筋、脊柱起立筋、骨盤底筋など、さまざまな筋肉があります。体幹が強いと体幹が安定するので、ランニングの際に足や腰にかかる負担が軽減されます。体幹が弱いランナーは、ケガをしやすい傾向があります。
さらに、強い体幹は持久力とランニングの経済性を高めることができます。一貫して体幹を鍛えることで、ランニング中に一定のペースを維持する能力が向上することが研究で明らかになっています。充実した体幹トレーニングは、腰痛、筋肉のけいれん、関節のこわばりなど、体幹の強さの欠如によって起こる可能性のあるケガの予防にも役立ちます。整形外科医で認定フィットネストレーナーのジョン・パクノス医学博士は、腹筋、腰筋、骨盤筋など体幹のあらゆる部分を鍛えることができる体幹トレーニングがベストであると述べています。

タイピングスタート

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