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毎日5問の長文タイピングトレーニング


タイピング練習問題2

この運動には、バーベルやケトルベルを使用することができます。肩幅に足を開いて立ち、腕を伸ばして太ももでウェイトを持ちます。膝を少し曲げたまま腰を落としてから、大臀筋とハムストリングスに力を入れ、重りを持ち上げます。脚のトレーニングでもうひとつ効果的なのは、デッドリフトです。デッドリフトは背中全体を使うので、スプリント力を鍛えるには最適な運動です。この運動は、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの強化に最適です。この運動をより効果的に行うには、前方、側方、回転など、さまざまな運動面に取り組むとよいでしょう。
ランニングの場合、足の踏み込み方と歩幅を変えると、さまざまな筋肉を発達させることができます。例えば、ヒールストライクをする人は、サイドトゥサイドのランナーよりもハムストリングスを鍛えることができます。
筋力トレーニングは、毎週数回行うのがよいでしょう。初めて行う場合は、軽い負荷から始めて、時間をかけて重い重量にするのがよいでしょう。新しいプログラムを始めてから数週間は、遅発性筋肉痛を経験することが予想されます。これは正常な現象であり、プロセスの一部です。

タイピングスタート

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