もうひとつ、ランナーにおすすめなのがプローン・コブラで、パワフルなスプリントを行うための臀部の筋肉を強化します。最後に、仰向け腕立て伏せは、背中の筋肉を鍛え、体幹を全体的に強化するのに有効な運動です。
体幹がしっかりしていると、特にHIITやサーキットなどの有酸素運動やレジスタンス運動をしているときに、トレーニングについていけるようになります。実際、多くのアスリートがランニングフォームやパワーを高めるために、体幹を鍛えるエクササイズをトレーニングプログラムに取り入れています。時間がない場合は、週に数回、短時間の体幹強化セッションを行えば、十分な効果が期待できます。
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2023年11月28日練習問題4のランキング
- 1位2分18秒yuzulove
- 2位2分31秒dshy
- 3位2分37秒ibaraking
- 4位2分43秒negikoshi
- 5位2分47秒eetsuko
- 5位同率2分47秒ehehehehe
- 5位同率2分47秒Sujio
- 5位同率2分47秒No Name
- 9位2分49秒mogohcho
- 9位同率2分49秒No Name
- 11位2分51秒akasatana
- 12位2分52秒No Name
- 13位2分54秒kanachan
- 13位同率2分54秒No Name
- 15位2分57秒No Name
- 16位3分0秒No Name
- 17位3分2秒sugarbule
- 17位同率3分2秒amum
- 19位3分4秒mimiok
- 20位3分5秒suzuki
21位以下を表示する
- 21位3分6秒JUJU
- 21位同率3分6秒ktky
- 23位3分7秒muuuuuminn
- 24位3分8秒KeroZak
- 25位3分10秒wakasuto
- 25位同率3分10秒blue
- 27位3分13秒hahayaya
- 28位3分14秒fukumomo
- 28位同率3分14秒No Name
- 30位3分16秒sugitaku
- 31位3分18秒1026ta
- 31位同率3分18秒No Name
- 33位3分19秒nicochan
- 34位3分22秒No Name
- 35位3分23秒WPAKOPAKOW
- 35位同率3分23秒No Name
- 37位3分25秒No Name
- 38位3分26秒teokureman
- 38位同率3分26秒No Name
- 40位3分27秒0824
- 40位同率3分27秒suzukoishi
- 40位同率3分27秒123456789O
- 43位3分28秒katokeko
- 44位3分29秒No Name
- 45位3分30秒pianon
- 45位同率3分30秒rhythm
- 47位3分31秒echo
- 47位同率3分31秒Mappy
- 49位3分32秒name100
- 49位同率3分32秒No Name
- 51位3分33秒adddd
- 52位3分34秒No Name
- 53位3分35秒No Name
- 54位3分36秒yukinco
- 54位同率3分36秒No Name
- 56位3分37秒kazuyamano
- 57位3分39秒asdfasdfad
- 57位同率3分39秒asaminn
- 57位同率3分39秒12334
- 57位同率3分39秒Kino0
- 61位3分40秒No Name
- 62位3分41秒ippe
- 62位同率3分41秒No Name
- 64位3分42秒No Name
- 65位3分43秒itouu
- 65位同率3分43秒lkjh
- 67位3分44秒No Name
- 68位3分45秒popopon
- 69位3分46秒niconico
- 70位3分47秒No Name
- 71位3分48秒TYOKO0307
- 71位同率3分48秒kurisumasu
- 71位同率3分48秒OMG8
- 71位同率3分48秒mimimimin
- 75位3分49秒No Name
- 76位3分50秒No Name
- 77位3分51秒NANASEE
- 77位同率3分51秒gfds
- 77位同率3分51秒No Name
- 80位3分52秒No Name
- 81位3分53秒rRrRR
- 81位同率3分53秒mistral
- 81位同率3分53秒No Name
- 84位3分54秒waki
- 84位同率3分54秒No Name
- 86位3分55秒aaasa
- 86位同率3分55秒yuyumama
- 88位3分56秒abehikari
- 88位同率3分56秒No Name
- 90位3分57秒No Name
- 91位3分58秒No Name
- 92位3分59秒asusu
- 92位同率3分59秒No Name
- 94位4分0秒eeeee0321
- 94位同率4分0秒uhui
- 94位同率4分0秒No Name
- 97位4分1秒No Name
- 98位4分2秒No Name
- 99位4分3秒No Name
- 100位4分4秒nyameroooo
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