日常に運動を組み込みたいけれど、まとまった時間が取れない。そんな人には「エレベーター前で階段一段昇降」をおすすめしたい。エレベーターを待つ数秒の間、片足ずつ階段を一段だけ昇り降りするだけで、ふくらはぎや太ももの筋肉に軽い刺激を与えられる。
この習慣を忘れないためには、朝の通勤ルートを意識的に選ぶことだ。会社や建物への入り口を階段側に寄せて通れば、自然と一段昇降するチャンスが増える。最初は一段でも、慣れてきたら二段、三段と増やし、筋持久力を徐々に高めていこう。
小さな運動を積み重ねると、自律神経のバランスが安定し、仕事中の集中力アップにもつながる。また、階段前にステッカーやマークを貼っておくと、視覚的なリマインダーになって習慣が定着しやすい。階段一段のマイクロハビットが、日常の健康づくりに大きな違いをもたらすだろう。
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2025年11月6日練習問題3のランキング
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- 2位1分30秒rgrg
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- 21位2分32秒sunghoonyo
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- 25位2分35秒coccoooooo
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- 27位2分37秒Predetor
- 28位2分38秒icetabetai
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- 30位2分40秒No Name
- 31位2分41秒inwoo
- 31位同率2分41秒No Name
- 33位2分42秒0001
- 33位同率2分42秒typo
- 33位同率2分42秒No Name
- 36位2分43秒NorthPond
- 36位同率2分43秒syodokueki
- 36位同率2分43秒No Name
- 39位2分44秒0623
- 39位同率2分44秒No Name
- 41位2分45秒INUINuin
- 41位同率2分45秒No Name
- 43位2分46秒maru77
- 43位同率2分46秒No Name
- 45位2分47秒mochiko
- 45位同率2分47秒No Name
- 47位2分48秒nanachann
- 47位同率2分48秒ehehehehe
- 47位同率2分48秒ryuku
- 50位2分49秒No Name
- 51位2分50秒kenz
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- 54位同率2分51秒Kotaki
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- 61位2分53秒CHIPPIIIII
- 61位同率2分53秒No Name
- 63位2分54秒RX78
- 63位同率2分54秒No Name
- 65位2分55秒iriko
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- 65位同率2分55秒naoooooooo
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- 70位2分57秒04233710
- 70位同率2分57秒yannmaaaa
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- 80位3分0秒whatt
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