2025年11月17日
タイピング練習問題5
トレイルランニングで自然を満喫するためには、効率的な練習プランが欠かせません。まず週に一度は起伏のある里山で「ロングスローディスタンス」を取り入れ、徐々に走行時間を2時間～3時間まで延ばします。その際、急激な負荷を避けるため心拍数ゾーン2（最大心拍数の60～70％）を維持することがポイントです。
週中には「ヒルトレーニング」を組み込み、短い上り坂を全力に近いペースで駆け上がり、下りはジョグペースで降りるインターバルを5～8本繰り返すことで、脚力と心肺機能を同時に鍛錬します。荷重トレーニングとしては、装備重量を1～2キログラム多めにして同じコースを走る「ウェイトドリル」がおすすめです。ただし、膝や足首への負担が増すため、週1回程度にとどめましょう。
自然環境への配慮も忘れてはいけません。トレイル上ではゴミは必ず持ち帰り、飲料容器やエネルギージェルの外袋はジップロックにまとめて携行。植生を荒らさないように山道以外を走らず、希少植物の群生地では十分な距離を保つことです。こうしたマナーを守ることで、自身の練習効果を高めるだけでなく、後に続くランナーや山の生態系を尊重するランナーとしての責任を果たせるでしょう。
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2025年11月17日練習問題5のランキング
- 1位2分7秒No Name
- 2位2分47秒Junfa
- 3位3分0秒kokoronash
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- 6位3分29秒Guarana
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- 19位4分2秒nanachann
- 20位4分3秒19940710
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- 21位4分6秒No Name
- 22位4分7秒04233710
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- 24位4分8秒sakrua
- 25位4分9秒No Name
- 26位4分11秒User0215
- 26位同率4分11秒INUINuin
- 28位4分15秒No Name
- 29位4分18秒kazukazu
- 29位同率4分18秒No Name
- 31位4分19秒mooooooooo
- 31位同率4分19秒AHAA
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- 34位4分21秒No Name
- 35位4分22秒asdasdf
- 36位4分24秒No Name
- 37位4分25秒No Name
- 38位4分26秒ikachan
- 39位4分28秒fumifumifu
- 40位4分29秒MiyabiSHN
- 40位同率4分29秒No Name
- 42位4分30秒No Name
- 43位4分31秒mb2525
- 44位4分32秒ajihn45
- 44位同率4分32秒NorthPond
- 46位4分33秒No Name
- 47位4分34秒maruchan
- 47位同率4分34秒No Name
- 49位4分35秒ommo
- 49位同率4分35秒it2324
- 49位同率4分35秒sodematsu
- 52位4分36秒peanut
- 53位4分37秒negikoshi
- 53位同率4分37秒No Name
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- 56位4分41秒torakku
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- 58位4分42秒nanaha778
- 58位同率4分42秒No Name
- 60位4分43秒ohana
- 60位同率4分43秒No Name
- 62位4分45秒yyyy12121
- 62位同率4分45秒ezez
- 62位同率4分45秒No Name
- 65位4分48秒acchan
- 66位4分49秒sachii
- 66位同率4分49秒No Name
- 68位4分51秒ariel
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- 70位4分52秒ririririr
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- 72位4分53秒algo2
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- 74位4分54秒mochiko
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- 77位4分56秒No Name
- 78位4分57秒komekouji
- 78位同率4分57秒No Name
- 80位4分59秒No Name
- 81位5分0秒No Name
- 82位5分1秒supabaiza
- 82位同率5分1秒No Name
- 84位5分3秒gera
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- 86位5分4秒wassaaa
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- 88位5分5秒no12345
- 88位同率5分5秒No Name
- 90位5分6秒No Name
- 91位5分7秒outi
- 91位同率5分7秒No Name
- 93位5分8秒mima1115
- 93位同率5分8秒No Name
- 95位5分9秒No Name
- 96位5分10秒No Name
- 97位5分11秒a23raf
- 97位同率5分11秒awdawda
- 97位同率5分11秒hatiiiiii
- 97位同率5分11秒lennon
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