新しい習慣を身につけようと決意しても、三日坊主で終わってしまう。その原因は、意志の力が弱いからではなく、行動の計画が具体的でないからかもしれません。そんな時に絶大な効果を発揮するのが、社会心理学者ピーター・ゴルヴィッツァー氏が提唱した「if-thenプランニング」という目標達成テクニックです。
これは「もし（if）、特定の状況Xが起きたら、そのとき（then）、特定の行動Yをする」という形で、事前に行動計画を具体的に設定しておくというシンプルな方法です。例えば「運動を習慣にしたい」という漠然とした目標ではなく、「もし仕事から帰宅して、玄関で靴を脱いだら、そのときすぐにトレーニングウェアに着替える」と決めておくのです。こうすることで、行動のきっかけとなる「トリガー（if部分）」と、実行すべき「行動（then部分）」が脳内で強く結びつきます。
このテクニックの優れた点は、行動の実行を「意志の力」から「自動的な反応」へとシフトさせられることです。「着替えるかどうか」をその場で判断するのではなく、「帰宅したら着替える」というルールを自分に課すことで、迷いや言い訳の入り込む隙をなくします。研究によれば、このif-thenプランニングを用いることで、目標達成率や習慣化の成功率が2倍から3倍にまで高まることが示されています。「もし朝起きてカーテンを開けたら、そのとき5分間瞑想する」「もし昼食を食べ終えたら、そのとき歯を磨く」あなたの生活の中にこの魔法の公式を取り入れ、理想の習慣を無理なく手に入れてみませんか。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
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