2026年1月9日
タイピング練習問題2
立ち仕事の最中は忙しく、まとまった休憩時間を確保してストレッチをするのは難しいものです。また、お客様や同僚の目がある中で、大きな動作をするのは気が引けるという方も多いでしょう。そこで今回は、仕事の合間に誰にも気づかれずにできる、こっそり「ステルス」ストレッチを3つご紹介します。これらの小さな動きの積み重ねが、夕方の足のコンディションを大きく左右します。
一つ目は「かかと上げ下ろし運動」です。レジ打ちの最中や、少し立ち止まる瞬間に、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、3秒ほど静止します。その後、今度はゆっくりとかかとを下ろします。これを5回から10回繰り返すだけで、ふくらはぎの主要な筋肉である腓腹筋とヒラメ筋が刺激され、筋ポンプ作用を効果的にサポートします。
二つ目は「足首ぐるぐる回し」です。椅子に座る時間があれば、デスクの下で実践できます。靴を履いたままで構いませんので、片足ずつ足首をゆっくりと、大きく内回りと外回りにそれぞれ10回ずつ回しましょう。足首周りの筋肉がほぐれ、滞りがちな血流を促進します。
三つ目は「隠れアキレス腱伸ばし」です。バックヤードの壁や棚など、少し寄りかかれる場所を見つけたら、片足を一歩後ろに引き、かかとを床につけたまま前の膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎが心地よく伸びているのを感じながら15秒ほどキープします。これを左右交互に行うことで、凝り固まった筋肉の緊張を和らげることができます。ぜひ試してみて下さい。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年1月9日練習問題2のランキング
- 1位3分19秒Guarana
- 2位3分42秒butomo
- 3位3分44秒abc123
- 4位3分56秒handle
- 5位4分5秒AHAA
- 6位4分9秒ezez
- 7位4分13秒No Name
- 8位4分17秒No Name
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- 11位4分33秒77778
- 11位同率4分33秒No Name
- 13位4分36秒inwoo
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- 15位4分41秒NANASEE5
- 15位同率4分41秒No Name
- 17位4分42秒No Name
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- 19位4分49秒Junfa
- 19位同率4分49秒mogohcho
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- 21位4分50秒tani1220
- 22位4分51秒kazuyamano
- 22位同率4分51秒calsun1
- 22位同率4分51秒No Name
- 25位4分52秒MAHOROBA
- 26位4分53秒No Name
- 27位4分54秒No Name
- 28位4分55秒algo
- 29位4分56秒vallad
- 30位4分57秒No Name
- 31位4分58秒pepper2
- 31位同率4分58秒No Name
- 33位5分0秒No Name
- 34位5分1秒No Name
- 35位5分2秒User0215
- 35位同率5分2秒No Name
- 37位5分4秒No Name
- 38位5分5秒typo
- 38位同率5分5秒syodokueki
- 40位5分6秒mooooooooo
- 40位同率5分6秒yokogawa
- 42位5分7秒No Name
- 43位5分9秒04233710
- 43位同率5分9秒NECCOCHAN
- 43位同率5分9秒ryuku
- 46位5分10秒No Name
- 47位5分11秒comeo
- 48位5分12秒negikoshi
- 48位同率5分12秒No Name
- 50位5分13秒NorthPond1
- 50位同率5分13秒No Name
- 52位5分15秒MyKitchen
- 52位同率5分15秒No Name
- 54位5分17秒beeeen
- 55位5分18秒gera
- 55位同率5分18秒No Name
- 57位5分19秒No Name
- 58位5分20秒mima1115
- 58位同率5分20秒ommo
- 58位同率5分20秒No Name
- 61位5分21秒MiyabiSHN
- 61位同率5分21秒No Name
- 63位5分22秒No Name
- 64位5分23秒hirooooo10
- 65位5分24秒No Name
- 66位5分25秒sence
- 66位同率5分25秒No Name
- 68位5分26秒No Name
- 69位5分27秒sodematsu
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- 71位5分28秒KouyaAom1
- 71位同率5分28秒No Name
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- 73位同率5分29秒natsuki
- 73位同率5分29秒ajihn45
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- 78位5分31秒rukahana
- 78位同率5分31秒lennon
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- 81位5分33秒kenz
- 81位同率5分33秒No Name
- 83位5分34秒kirinsan09
- 83位同率5分34秒nanachann
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- 86位5分36秒ririririr
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- 88位5分38秒No Name
- 89位5分39秒fumifumifu
- 89位同率5分39秒Irene
- 89位同率5分39秒No Name
- 92位5分40秒No Name
- 93位5分41秒schwarz003
- 93位同率5分41秒No Name
- 95位5分42秒BB8B8
- 96位5分43秒yuchan
- 96位同率5分43秒nenene
- 96位同率5分43秒No Name
- 99位5分44秒ONIKUONIK
- 100位5分45秒wassaaa
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