では具体的にヒールロックの結び方の手順を解説します。まず一番上の余っている穴の直前まで、通常通りに下から上へ靴紐を通しておきます。次に同じ側の靴紐を、一番上の余っている穴に対して外側から内側に向けて差し込みます。この時、紐を最後まで引き切らずに人差し指がすっぽり入るくらいの小さな輪っかを作って残しておくのが最大のポイントとなります。
左右両方にこの輪っかができたら、右の紐を左の輪っかに、左の紐を右の輪っかにそれぞれ交差させるように通します。ここからが非常に重要な動作で、輪っかに通した紐を真上に引っ張るのではなく、靴の先端側の斜め下に向かって強く引きます。斜め下に引くことで輪っかが小さくギュッと締まり、足首を両サイドからがっちりとロックしてくれます。
最後に普通に蝶々結びを作れば完成です。最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、慣れれば毎朝数秒で結べるようになります。この結び方をすると足首の関節周辺がしっかりと固定されるため、歩行中に紐が解けにくくなるという嬉しい副作用もあります。特にマラソン大会の途中で紐が解けて結び直すというタイムロスのリスクを劇的に減らすことができるため、多くの長距離ランナーがこの手法を標準的に採用しています。足の甲が低い人や幅広の靴を履いている人にも、靴の中で足が暴れるのを防ぐ効果があるためおすすめです。
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2026年5月7日練習問題2のランキング
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