では具体的にヒールロックの結び方の手順を解説します。まず一番上の余っている穴の直前まで、通常通りに下から上へ靴紐を通しておきます。次に同じ側の靴紐を、一番上の余っている穴に対して外側から内側に向けて差し込みます。この時、紐を最後まで引き切らずに人差し指がすっぽり入るくらいの小さな輪っかを作って残しておくのが最大のポイントとなります。
左右両方にこの輪っかができたら、右の紐を左の輪っかに、左の紐を右の輪っかにそれぞれ交差させるように通します。ここからが非常に重要な動作で、輪っかに通した紐を真上に引っ張るのではなく、靴の先端側の斜め下に向かって強く引きます。斜め下に引くことで輪っかが小さくギュッと締まり、足首を両サイドからがっちりとロックしてくれます。
最後に普通に蝶々結びを作れば完成です。最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、慣れれば毎朝数秒で結べるようになります。この結び方をすると足首の関節周辺がしっかりと固定されるため、歩行中に紐が解けにくくなるという嬉しい副作用もあります。特にマラソン大会の途中で紐が解けて結び直すというタイムロスのリスクを劇的に減らすことができるため、多くの長距離ランナーがこの手法を標準的に採用しています。足の甲が低い人や幅広の靴を履いている人にも、靴の中で足が暴れるのを防ぐ効果があるためおすすめです。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年5月7日練習問題2のランキング
- 1位2分46秒accelerato
- 2位2分54秒Guarana
- 3位3分1秒butomo
- 4位3分2秒TETSUKO
- 5位3分7秒sakemi
- 6位3分11秒No Name
- 7位3分24秒blacksun
- 8位3分29秒chibisuke
- 9位3分32秒No Name
- 10位3分38秒kopa7
- 10位同率3分38秒No Name
- 12位3分40秒No Name
- 13位3分41秒riririri
- 14位3分42秒19940710
- 15位3分43秒ezez
- 16位3分44秒inwoo
- 16位同率3分44秒No Name
- 18位3分47秒No Name
- 19位3分49秒No Name
- 20位3分51秒24gakishow
21位以下を表示する
- 20位同率3分51秒No Name
- 22位3分54秒Irene
- 23位3分56秒iiiOMUiii
- 24位3分57秒koromo99
- 25位3分59秒NANASEE7
- 26位4分3秒No Name
- 27位4分4秒plusminus
- 27位同率4分4秒toisui
- 27位同率4分4秒No Name
- 30位4分6秒achiii
- 30位同率4分6秒No Name
- 32位4分7秒No Name
- 33位4分8秒negikoshi
- 34位4分10秒Rcha
- 35位4分11秒No Name
- 36位4分12秒amakei
- 36位同率4分12秒No Name
- 38位4分13秒KouyaAom1
- 38位同率4分13秒Utakoto
- 38位同率4分13秒No Name
- 41位4分14秒onedoor
- 41位同率4分14秒yoshio
- 41位同率4分14秒Sujio
- 44位4分15秒NECOCHAN
- 44位同率4分15秒No Name
- 46位4分16秒kazuyamano
- 46位同率4分16秒uvams
- 48位4分17秒No Name
- 49位4分18秒No Name
- 50位4分20秒iPhone30
- 50位同率4分20秒acchan
- 52位4分21秒No Name
- 53位4分22秒meime00
- 54位4分25秒otooto
- 54位同率4分25秒asdasdf
- 54位同率4分25秒ajihn45
- 54位同率4分25秒No Name
- 58位4分28秒maruchan
- 58位同率4分28秒No Name
- 60位4分29秒hirooooo17
- 60位同率4分29秒onboroido
- 60位同率4分29秒No Name
- 63位4分30秒NorthPond1
- 64位4分31秒yynn
- 64位同率4分31秒pappa
- 64位同率4分31秒mobO2
- 67位4分32秒pippi
- 67位同率4分32秒ohana
- 67位同率4分32秒mogohcho
- 70位4分33秒valad
- 70位同率4分33秒No Name
- 72位4分34秒yokogawa
- 72位同率4分34秒it923824
- 72位同率4分34秒No Name
- 75位4分35秒bombom
- 76位4分36秒osara
- 76位同率4分36秒No Name
- 78位4分37秒No Name
- 79位4分38秒algo
- 79位同率4分38秒nekoneko
- 79位同率4分38秒aaaaa12345
- 79位同率4分38秒wasshoi
- 79位同率4分38秒No Name
- 84位4分39秒Arrow
- 85位4分40秒5733
- 85位同率4分40秒No Name
- 87位4分41秒No Name
- 88位4分42秒rim04
- 88位同率4分42秒himaraya
- 88位同率4分42秒No Name
- 91位4分43秒sakubo
- 91位同率4分43秒chikurin
- 93位4分44秒takky
- 93位同率4分44秒Yuko16
- 95位4分46秒No Name
- 95位同率4分46秒takobutu
- 97位4分47秒coti
- 97位同率4分47秒ommo
- 99位4分48秒No Name
- 99位同率4分48秒LeeYao
21位以下を閉じる