緊張やストレスによる交感神経の暴走を鎮め、心地よいサラサラの唾液を取り戻すためには、意識的に副交感神経のスイッチを入れて心身をリラックスさせることが何よりも大切です。そのための最も即効性があり、誰にでも簡単にできる科学的なアプローチが深呼吸です。緊張している時は呼吸が浅くなっているため、お腹を大きく膨らませる腹式呼吸をゆっくりと数回繰り返すだけで、自律神経のバランスが整い、自然と唾液の分泌が促されます。
また、口の周りの筋肉を直接ほぐす唾液腺マッサージも非常に効果的です。耳のすぐ下や下顎の骨の内側を、指の腹を使って優しく円を描くように温めながら撫でてみてください。物理的な刺激を与えることで、硬くなっていた唾液腺がほぐれ、じわじわと唾液が湧き出てくるのを実感できるはずです。こまめに水分を補給して口の中を潤すことも忘れずに行いましょう。
現代人はパソコンやスマートフォンの画面を長く見つめることで、無意識のうちに交感神経を常に緊張させて生きています。口の中がネバネバしてきたなと感じたら、それは脳が少し休憩したいと訴えているサインです。一度作業の手を止めて、ゆっくりと温かいお茶を飲んだり深呼吸をしたりして、自分自身の体と心に優しい休息の時間を与えてあげてください。
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2026年6月23日練習問題5のランキング
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