毎晩、ベッドに入ってから暗い部屋の中でスマホをダラダラと見続けてしまい、翌朝ひどい寝不足になって後悔する。このような悪習慣に悩まされている人は非常に多いはずです。スマートフォンの画面から発せられるブルーライトには、脳に強い刺激を与えて太陽の光だと錯覚させる働きがあります。これにより、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制され、脳が完全に覚醒してしまうため、寝付きが悪くなり睡眠の質も著しく低下してしまうのです。
この問題を解決するための強力な自分ルールが、寝室へのスマホの持ち込み禁止、あるいは就寝1時間前の完全シャットダウンです。夜の21時以降はナイトモードに自動で切り替わるように設定し、画面の輝度を落とす工夫も有効です。どうしてもアラーム機能としてスマホが必要な場合は、敢えてベッドから遠く離れた場所に充電器を設置しましょう。そうすれば、寝ながらスマホを触ることは不可能になりますし、朝起きる時にも布団から出ざるを得なくなります。夜間のデジタル利用をコントロールすることは、明日の自分のパフォーマンスを高めるための最高の自己投資なのです。
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