現代人は寝る直前までスマートフォンの画面を見続けており、ブルーライトによって脳が昼間だと錯覚し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されています。この悪循環を断ち切るために推奨したいのが、浴室の電気を消して入浴する「闇風呂」です。完全に真っ暗にするのが怖い場合は、脱衣所の明かりを少し漏らすか、防水仕様のLEDキャンドルを一つだけ持ち込むのがおすすめです。ゆらゆらと揺れる炎のような明かりを見つめることで、脳は休息モードに入りやすくなります。視覚からの情報を遮断することで、お湯の温かさや水の音といった他の感覚が研ぎ澄まされ、深いリラックス状態へと誘導されます。
さらにリラックス効果を高めるために、嗅覚へのアプローチも組み合わせましょう。ラベンダーやベルガモット、ヒノキなどの天然精油（エッセンシャルオイル）を数滴、湯船に垂らします。もし肌への刺激が心配な場合は、洗面器にお湯を張ってオイルを垂らし、浴室の隅に置いておくだけでも蒸気とともに香りが充満します。この時だけはスマートフォンを脱衣所に置き、デジタル機器から完全に離れる時間を作ることが重要です。静寂と暗闇、そして心地よい香りに包まれて何もしない時間を過ごすことは、脳の疲労を回復させるための最も贅沢なメンテナンスであり、入眠へのスムーズな滑走路となります。
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2026年3月5日練習問題4のランキング
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