「布団に入ってもなかなか寝付けない」という悩みを抱えているなら、入浴のタイミングを見直すだけで劇的に改善する可能性があります。人間の体は、体の中心部の温度である「深部体温」が下がる時に、強い眠気を感じるようにできています。この生理現象を意図的に作り出すのが、入浴による体温コントロールです。
最も効果的なタイミングは、就寝の「90分前」に入浴を済ませることです。40度のお湯に15分ほど浸かると、深部体温は約0.5度上がります。上がった体温は、恒常性という元の状態に戻ろうとする力によって、入浴後90分かけて徐々に下がっていきます。この「体温が下がりきったタイミング」で布団に入ると、スムーズに入眠でき、さらに深い睡眠（ノンレム睡眠）を得やすくなります。逆に、寝る直前の入浴は体温が高すぎて目が冴えてしまい、逆効果になるので注意が必要です。
もし仕事などで帰宅が遅くなり、寝る直前になってしまった場合は、ぬるめのシャワーで済ませるか、足湯だけにするのが賢明です。どうしてもお湯に浸かりたい場合は、温度をぬるめにして短時間で切り上げましょう。また、浴室の照明を少し落として薄暗くしておくと、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が促され、リラックス効果が高まります。入浴は単なる汚れ落としの時間ではなく、翌日のパフォーマンスを決めるための「睡眠導入儀式」なのです。
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