五月病の症状として最も多いのが、夜眠れない、朝起きられないといった睡眠障害です。日中に分泌されたセロトニンは、夜になると脳の松果体という部分でメラトニンという睡眠ホルモンに変換されます。つまり、昼間に十分なセロトニンを作り出せていないと、夜になってもメラトニンが不足してしまい、質の高い深い眠りにつくことができなくなってしまうのです。セロトニンとメラトニンは、昼と夜を切り替える表裏一体の存在と言えます。
連休中は夜更かしをしてしまいがちですが、これが体内時計を狂わせ、セロトニンの分泌サイクルを根本から破壊してしまいます。眠りの質を高めるためには、就寝の1時間から2時間前には部屋の照明を少し暗く落とし、脳をリラックスモードに切り替える準備が必要です。特に、スマートフォンやパソコンの画面から発せられる強い光は、脳に昼間だと錯覚させてメラトニンの分泌を強力に抑制してしまうため、ベッドに入ってからの操作は避けるべきです。
寝る前の時間は、お気に入りの音楽を小さな音で流したり、軽いストレッチを行ったりして、副交感神経を優位にすることを意識しましょう。自宅にホームシアターのような素晴らしい設備がある場合でも、就寝直前は刺激の強いアクション映像などは避け、静かで穏やかな時間を過ごす工夫が求められます。十分な睡眠をとることで脳の疲労が完全に回復し、翌朝のすっきりとした目覚めと、新たなセロトニンの分泌という良い循環を生み出すことができるのです。
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