五月病と呼ばれる連休明けの気分の落ち込みを防ぐには、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促すことが最も効果的です。そのための第一歩は、毎朝決まった時間に起床し、しっかりと太陽の光を浴びる習慣をつけることです。人間の体内時計は本来25時間周期で動いていると言われており、放置すると少しずつ生活リズムが後ろにずれてしまいます。しかし、網膜から太陽の光を感じ取ることで、この体内時計が24時間にリセットされ、同時に脳内でセロトニンの合成が活発に始まります。
休日の朝だからといってカーテンを閉めたまま昼過ぎまで寝ていると、このリセットが行われず、連休明けの激しいだるさにつながります。例えば、朝起きてすぐに庭先やベランダに出て、ハーブなどの育てている植物の様子を観察したり、土の乾き具合を確認して水をあげたりする時間を設けるのが非常におすすめです。土や緑に触れる心地よさと、朝の新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込む深呼吸の相乗効果で、心身がシャキッと目覚めていきます。
太陽の光は、曇りや雨の日でも窓際に行けば十分な照度があります。最低でも1日15分から30分程度は、意識して自然光を浴びるようにしましょう。連休中も生活リズムを崩さず、毎朝のルーティンとして植物の世話を取り入れることで、部屋の中に閉じこもるのではなく、朝の光を全身で受け止めることができます。これが憂鬱な気分を吹き飛ばし、一日を活力あふれるものにする最強のスイッチとなります。
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