遅発性筋肉痛は単なる体の不調ではなく筋肉が以前よりも強く大きく成長するための重要なプロセスの一部です。激しいトレーニングによってミクロのレベルで傷ついた筋繊維は適切な休養と栄養を与えられることで以前よりも太く丈夫な状態に生まれ変わろうとします。この人体の素晴らしい防衛本能と適応能力のことを超回復と呼びます。超回復の期間は一般的に激しい運動を終えてから48時間から72時間つまり2日から3日ほどかかると言われています。この期間にしっかりと筋肉を休ませることで初めて効果が100パーセント発揮されるのです。
超回復のサイクルを成功させるために最も重要な要素は十分なタンパク質の摂取と質の高い睡眠です。筋肉の材料となるタンパク質が不足しているといくら傷ついた筋繊維を修復しようとしても材料不足で工事が進まず逆に筋肉が細くなってしまうこともあります。運動後45分以内は筋肉の合成効率が最も高まるゴールデンタイムと呼ばれておりこの時間帯にプロテインなどを摂取するのが効果的です。
さらに睡眠中には脳下垂体から成長ホルモンが大量に分泌され全身の細胞の修復作業が急ピッチで進められます。トレーニングによって筋肉を破壊し適切な食事で材料を補給し深い睡眠で回復させる。この破壊と再生のサイクルを正しく回すことで人間の体は限界を超えて強い力を発揮できるよう進化していくのです。
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