筋肉を効率的に成長させるためには超回復のメカニズムに合わせた正しいトレーニングの頻度を守ることが絶対条件となります。前述の通り傷ついた筋肉が完全に修復されて以前よりも強くなるまでにはおよそ48時間から72時間の休息が必要です。もし筋肉痛が残っている状態つまり超回復が完了していないタイミングで同じ部位を激しく鍛えてしまうと筋肉は回復する隙を与えられず逆にやせ細ってしまうオーバートレーニング症候群に陥る危険性があります。
そこで有効になるのが日によって鍛える筋肉の部位を変える部位分割法というテクニックです。専門用語ではスプリットルーティンと呼ばれます。例えば月曜日は胸と腕の筋肉を鍛え火曜日は背中と腹筋水曜日は下半身の筋肉というようにローテーションを組んで順番に負荷をかけていきます。初心者の場合は全身を軽く鍛えるメニューを週に2回から3回一日置きに行うだけでも十分に超回復のサイクルを回すことができます。
このようにスケジュールを組むことで毎日ジムに通って激しい運動をしながらでも胸の筋肉にはしっかりと72時間以上の完全な休養を与えることができます。一部の筋肉を極限まで追い込みながら他の筋肉は深い眠りにつかせて超回復を待つ。この緻密なスケジューリングと部位ごとの休息の管理こそが安全かつ最速で理想の体を作り上げるための科学的なトレーニングの極意なのです。
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