太ももの筋肉を鍛えるには、ヒールレイズという運動も効果的です。あなたの背部で寝、あなたの左手との抵抗バンドを握って下さい。あなたの右の腿を伸ばし、それを降ろす間、絞って下さい。反対側の足と繰り返して下さい。あなたのレベルによって、この練習の強度そして難しさを変えることができます。このエクササイズをマスターしたら、10～15回を2～3セット行い、重量を追加します。
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2022年12月19日練習問題1のランキング
- 1位1分23秒kiyodaze
- 2位1分24秒itukijj
- 3位1分26秒harujudaj
- 4位1分39秒atnk
- 5位1分40秒No Name
- 6位1分53秒yuzulove
- 7位2分0秒No Name
- 8位2分11秒No Name
- 9位2分17秒No Name
- 10位2分19秒akasatana
- 11位2分22秒No Name
- 12位2分26秒penguin
- 12位同率2分26秒altarf
- 12位同率2分26秒No Name
- 15位2分27秒No Name
- 16位2分32秒No Name
- 17位2分33秒tohokamiko
- 18位2分35秒negikoshi
- 19位2分40秒ggasdg
- 20位2分41秒qawsedrftg
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- 20位同率2分41秒nobico
- 20位同率2分41秒arigatou
- 23位2分43秒77778
- 24位2分44秒adddd
- 24位同率2分44秒No Name
- 26位2分46秒No Name
- 27位2分49秒kkmm
- 28位2分50秒chin
- 29位2分51秒saaaaaaaae
- 29位同率2分51秒shiorii
- 31位2分53秒samiyawa
- 32位2分54秒No Name
- 33位2分58秒No Name
- 34位2分59秒kamiooooo
- 35位3分0秒futafuta
- 36位3分2秒mimiok
- 36位同率3分2秒No Name
- 38位3分3秒kinako
- 38位同率3分3秒ryuku
- 40位3分5秒EDAPYON
- 40位同率3分5秒wakasuto
- 42位3分6秒maryB
- 42位同率3分6秒BTR9
- 44位3分7秒goto
- 44位同率3分7秒No Name
- 46位3分8秒ehehehehe
- 46位同率3分8秒MegaNeko
- 48位3分9秒mode
- 49位3分10秒eeeee0321
- 50位3分11秒etsuko
- 50位同率3分11秒nosh
- 52位3分13秒No Name
- 53位3分14秒mogohcho
- 53位同率3分14秒No Name
- 55位3分15秒tomotri
- 55位同率3分15秒No Name
- 57位3分16秒bababa
- 57位同率3分16秒yaniki
- 57位同率3分16秒No Name
- 60位3分17秒coacco
- 60位同率3分17秒No Name
- 62位3分18秒No Name
- 63位3分19秒No Name
- 64位3分20秒No Name
- 65位3分21秒No Name
- 66位3分22秒No Name
- 67位3分23秒No Name
- 68位3分25秒lkjh
- 68位同率3分25秒AKINA
- 70位3分26秒tknr
- 70位同率3分26秒Azuma
- 70位同率3分26秒No Name
- 73位3分27秒No Name
- 74位3分29秒ochibiyan
- 74位同率3分29秒No Name
- 76位3分30秒wmiu
- 76位同率3分30秒blacksoft
- 78位3分32秒No Name
- 79位3分33秒mimi082
- 79位同率3分33秒No Name
- 81位3分34秒262911
- 81位同率3分34秒No Name
- 83位3分35秒No Name
- 84位3分36秒No Name
- 85位3分37秒No Name
- 86位3分38秒No Name
- 87位3分39秒No Name
- 88位3分40秒No Name
- 89位3分41秒No Name
- 90位3分42秒No Name
- 91位3分44秒No Name
- 92位3分45秒amazake
- 92位同率3分45秒chioo
- 92位同率3分45秒amum
- 92位同率3分45秒No Name
- 96位3分46秒asakota
- 96位同率3分46秒ktky
- 96位同率3分46秒No Name
- 99位3分48秒ringo
- 99位同率3分48秒kkknnn
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