もうひとつ、横向きで行うレッグリフトという太もものエクササイズがあります。両足首に巻いたアンクルウェイトやレジスタンスバンドを使用するとよいでしょう。そして、体重を支えるために右腕を頭の下に置いて横向きに寝ます。この位置で快適なら、60度か90度まであなたの左足を持ち上げて、ゆっくりそれを下げて下さい。このエクササイズは3回まで繰り返すことができます。チャレンジ度を上げるために、太ももにレジスタンスバンドを加えてみるのもよいでしょう。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2022年12月19日練習問題3のランキング
- 1位2分18秒yuzulove
- 2位2分19秒chin
- 3位2分26秒No Name
- 4位2分29秒okomechan
- 5位2分32秒amum
- 5位同率2分32秒negikoshi
- 7位2分34秒akasatana
- 8位2分36秒Sujio
- 9位2分38秒nobico
- 10位2分43秒No Name
- 11位2分47秒hahayaya
- 12位2分50秒tomotri
- 12位同率2分50秒syodokueki
- 14位2分54秒77778
- 14位同率2分54秒No Name
- 16位2分56秒No Name
- 17位2分57秒No Name
- 18位3分0秒miyu
- 19位3分3秒kkmm
- 20位3分4秒ochibiyan
21位以下を表示する
- 20位同率3分4秒No Name
- 22位3分6秒samiyawa
- 22位同率3分6秒No Name
- 24位3分7秒maryB
- 24位同率3分7秒No Name
- 26位3分8秒kinako
- 27位3分9秒ehehehehe
- 27位同率3分9秒BTR9
- 27位同率3分9秒No Name
- 30位3分11秒rinko
- 31位3分13秒No Name
- 32位3分14秒mimiok
- 32位同率3分14秒No Name
- 34位3分16秒saaaaaaaae
- 34位同率3分16秒No Name
- 36位3分18秒coacco
- 37位3分19秒MegaNeko
- 38位3分21秒pupumi
- 39位3分22秒No Name
- 40位3分24秒No Name
- 41位3分25秒futafuta
- 41位同率3分25秒No Name
- 43位3分26秒No Name
- 44位3分27秒No Name
- 45位3分28秒blacksoft
- 46位3分29秒tomatoe
- 47位3分30秒ginnza
- 47位同率3分30秒No Name
- 49位3分32秒emmmmmma
- 49位同率3分32秒wakasuto
- 49位同率3分32秒No Name
- 52位3分33秒adddd
- 52位同率3分33秒No Name
- 54位3分34秒No Name
- 55位3分35秒No Name
- 56位3分36秒goto
- 57位3分37秒nosh
- 57位同率3分37秒mimimi
- 59位3分38秒shiorii
- 59位同率3分38秒No Name
- 61位3分39秒asakota
- 61位同率3分39秒10260124
- 61位同率3分39秒lkjh
- 61位同率3分39秒No Name
- 65位3分40秒amazake
- 65位同率3分40秒kkknnn
- 67位3分41秒misoni
- 67位同率3分41秒No Name
- 69位3分42秒No Name
- 70位3分43秒yamada1
- 71位3分44秒No Name
- 72位3分46秒No Name
- 73位3分47秒kshkr
- 73位同率3分47秒chioo
- 73位同率3分47秒No Name
- 76位3分48秒No Name
- 77位3分49秒Moook
- 77位同率3分49秒No Name
- 79位3分50秒No Name
- 80位3分51秒yumimi
- 80位同率3分51秒toratyan
- 80位同率3分51秒No Name
- 83位3分52秒asaminn
- 83位同率3分52秒sagaa
- 83位同率3分52秒No Name
- 86位3分53秒ktky
- 86位同率3分53秒No Name
- 88位3分55秒No Name
- 89位3分56秒sala
- 89位同率3分56秒1158
- 89位同率3分56秒hanasan
- 92位3分57秒No Name
- 93位3分58秒EDAPYON
- 93位同率3分58秒No Name
- 95位3分59秒chansaku
- 95位同率3分59秒chibichann
- 95位同率3分59秒No Name
- 98位4分0秒etsuko
- 98位同率4分0秒poteton
- 98位同率4分0秒No Name
21位以下を閉じる