ウェイトリフティングが初めての方は、まず基本的な脚のエクササイズを学ぶことから始めるとよいでしょう。大腿部の筋力トレーニングは基本的な動きに重点を置き、12レップ×3セット行うようにします。最後に、ダイナミックストレッチとフォームローリングでウォームアップを行います。クールダウンは必ず行うようにしましょう。脚の基本的なエクササイズには、バックスクワット、ハムストリング・カール、レッグスウィングなどがあります。最大限の効果を得るために、いくつかの異なるエクササイズをトレーニングに取り入れるようにしてください。
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2022年12月19日練習問題5のランキング
- 1位2分14秒kkmm
- 2位2分16秒yuzulove
- 3位2分37秒negikoshi
- 4位2分39秒chin
- 5位2分42秒akasatana
- 6位2分52秒nobico
- 7位2分55秒okomechan
- 7位同率2分55秒shiorii
- 9位3分0秒ehehehehe
- 9位同率3分0秒77778
- 9位同率3分0秒No Name
- 12位3分2秒hahayaya
- 13位3分4秒No Name
- 14位3分6秒BTR9
- 14位同率3分6秒No Name
- 16位3分7秒yummy
- 17位3分8秒ochibiyan
- 18位3分9秒Sujio
- 19位3分12秒No Name
- 20位3分14秒MegaNeko
21位以下を表示する
- 21位3分18秒sugarbule
- 22位3分22秒chandler
- 23位3分23秒No Name
- 24位3分24秒samiyawa
- 25位3分25秒No Name
- 26位3分30秒coacco
- 26位同率3分30秒syodokueki
- 28位3分31秒No Name
- 29位3分33秒No Name
- 30位3分34秒wakasuto
- 30位同率3分34秒mimiok
- 32位3分35秒No Name
- 33位3分37秒maryB
- 33位同率3分37秒No Name
- 35位3分38秒No Name
- 36位3分41秒etsuko
- 36位同率3分41秒rinko
- 36位同率3分41秒No Name
- 39位3分42秒amum
- 39位同率3分42秒miyu
- 41位3分43秒grace
- 41位同率3分43秒No Name
- 43位3分44秒No Name
- 44位3分45秒No Name
- 45位3分49秒No Name
- 46位3分50秒No Name
- 47位3分51秒No Name
- 48位3分53秒No Name
- 49位3分54秒No Name
- 50位3分55秒No Name
- 51位3分56秒No Name
- 52位3分57秒misoni
- 52位同率3分57秒leeknow
- 54位3分59秒No Name
- 55位4分0秒No Name
- 56位4分2秒No Name
- 57位4分4秒No Name
- 58位4分5秒No Name
- 59位4分6秒lkjh
- 59位同率4分6秒No Name
- 61位4分8秒No Name
- 62位4分10秒emmmmmma
- 62位同率4分10秒No Name
- 64位4分11秒EDAPYON
- 64位同率4分11秒poteton
- 64位同率4分11秒No Name
- 67位4分12秒asakota
- 67位同率4分12秒yumimi
- 67位同率4分12秒10260124
- 67位同率4分12秒No Name
- 71位4分13秒kyomochi
- 72位4分14秒No Name
- 73位4分15秒No Name
- 74位4分16秒sagaa
- 74位同率4分16秒No Name
- 76位4分17秒mimimi
- 77位4分18秒tomotri
- 78位4分19秒ktmmmmm
- 78位同率4分19秒No Name
- 80位4分20秒nosh
- 80位同率4分20秒chibichann
- 82位4分21秒11aa1
- 82位同率4分21秒No Name
- 84位4分22秒No Name
- 85位4分24秒kkknnn
- 86位4分25秒asaminn
- 86位同率4分25秒No Name
- 88位4分26秒kanarun
- 89位4分27秒blacksoft
- 89位同率4分27秒No Name
- 91位4分28秒chioo
- 91位同率4分28秒No Name
- 93位4分30秒toratyan
- 94位4分31秒No Name
- 95位4分32秒No Name
- 96位4分33秒hiyosi
- 96位同率4分33秒eeeee0321
- 96位同率4分33秒adddd
- 99位4分34秒non0298
- 99位同率4分34秒No Name
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