シングルタスクを妨げる最大の敵は、私たちのポケットの中にあります。スマートフォンです。どれだけ固い意志を持って作業に取り組もうとしても、「ピロン」という通知音が一度鳴るだけで、私たちの集中力は完全に崩壊します。一度途切れた集中力を元の深いレベルに戻すには、平均して23分もの時間が必要だと言われています。つまり、数分おきに通知を確認している人は、一日中一度も深い集中状態に入っていないことになります。
本気でシングルタスクに取り組むなら、物理的な環境を変えることが先決です。作業中はスマートフォンの通知をすべてオフにするか、「おやすみモード」や「機内モード」に設定しましょう。さらに効果的なのは、視界に入らない場所に置くことです。別の部屋に置くか、カバンの中にしまってください。心理学の研究では、電源が切れていても、スマホが机の上にあるだけで人間の認知能力が低下することが分かっています。脳が無意識のうちに「スマホに何か来ていないか」と気にするリソースを割いてしまうからです。
パソコンの画面上でも同様の整理が必要です。ブラウザのタブを開きすぎていないでしょうか。関係のないタブが見えていると、ついついクリックしたくなるのが人間の心理です。今行っている作業に必要なタブ以外はすべて閉じるか、別のウィンドウに隠す習慣をつけましょう。意志の力で誘惑に勝とうとしてはいけません。そもそも誘惑が目に入らない環境を作ることこそが、シングルタスクを成功させるための最短ルートなのです。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年3月30日練習問題3のランキング
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