アメリカの心理学者であり、ポジティブ心理学の創始者として知られるマーティン・セリグマン博士は、幸福度を高めるための具体的なメソッドとして「スリー・グッド・シングス（3つのよいこと）」を提唱しています。やり方は驚くほどシンプルです。夜寝る前に、その日あった良いことを3つ書き出し、さらに「なぜそれが起きたのか」という理由を添えるだけです。これを一週間続けるだけで、その後半年間にわたりうつ症状が軽減し、幸福感が持続するという研究結果が出ています。
書き出す内容は、劇的な出来事である必要は全くありません。「ランチのパスタが美味しかった」「信号が青続きでスムーズに帰れた」「久しぶりに友人と電話で話せた」といった些細なことで十分です。重要なのは、一日の終わりに脳を「良かったこと」にフォーカスさせてから眠りにつくというプロセスです。これにより、脳内の情報処理がポジティブな方向へ整理され、記憶の定着にも良い影響を与えます。
また、理由を書き添えることで、自分の行動や周囲の環境に対する認識が変わります。例えば「同僚が手伝ってくれた」という出来事に対して、「自分が普段からコミュニケーションをとっていたから」や「職場に協力的な雰囲気があるから」といった理由を考えることで、自己肯定感や周囲への感謝が深まります。高価な道具も時間も必要としないこの習慣は、現代人が手軽に心の健康を保つための最強のツールと言えるでしょう。
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