夜、布団に入ってから眠りにつくまでの時間は、人間の精神状態にとって非常にデリケートな時間帯です。多くの人は、この時間に一人反省会を開いてしまいがちです。「あんなことを言わなければよかった」「明日の会議が憂鬱だ」といったネガティブな思考がぐるぐると頭を巡り、結果としてコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、睡眠の質を著しく低下させてしまいます。これを防ぐための強力なバリアとなるのが感謝日記です。
寝る直前に感謝の言葉や良かった出来事を書き出すと、脳のモードが「欠乏や不安」から「充足や安心」へと切り替わります。心が満たされた状態で眠りにつくことで、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠と深い睡眠が得られるようになります。ある研究では、感謝日記をつけているグループは、そうでないグループに比べて入眠までの時間が短く、睡眠時間も長くなり、日中の眠気も少ないというデータが報告されています。
また、文字として書き出すという「身体的な動作」を伴うことも重要です。頭の中で考えるだけでは、すぐに雑念に邪魔されてしまいますが、ペンを持って紙に書く、あるいはキーボードで打ち込むという行為に集中することで、ネガティブな反芻思考を物理的に断ち切ることができます。今日一日を「良い日だった」と定義して幕を下ろす。この毎晩の小さな儀式が、翌朝の目覚めを最高のものに変えてくれるはずです。
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