「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春は眠気が増す季節だと思われがちですが、実は質の良い睡眠がとれていないことが原因かもしれません。春バテによる昼間の眠気やだるさを解消するには、体内時計のリセットが不可欠です。人間の体内時計は24時間よりも少し長く設定されており、毎朝の光で調整されています。朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込みましょう。曇りの日でも窓際の明るさは十分な効果があります。光を浴びることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が止まり、脳が覚醒モードに切り替わります。
さらに、朝食をしっかりと噛んで食べることも重要です。咀嚼のリズム運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します。このセロトニンは、夜になるとメラトニンに変化し、自然な眠りを誘う材料となります。つまり、朝の過ごし方が夜の睡眠の質を決定づけるのです。朝食には、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含むバナナや納豆、味噌汁などの大豆製品を取り入れるのが効果的です。
忙しい朝でも、バナナ1本や豆乳1杯から始めてみてください。規則正しい光と食事のサイクルを作ることで、自律神経のバランスが整い、春特有の不調を乗り越えることができるはずです。
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