「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春は眠気が増す季節だと思われがちですが、実は質の良い睡眠がとれていないことが原因かもしれません。春バテによる昼間の眠気やだるさを解消するには、体内時計のリセットが不可欠です。人間の体内時計は24時間よりも少し長く設定されており、毎朝の光で調整されています。朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込みましょう。曇りの日でも窓際の明るさは十分な効果があります。光を浴びることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が止まり、脳が覚醒モードに切り替わります。
さらに、朝食をしっかりと噛んで食べることも重要です。咀嚼のリズム運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します。このセロトニンは、夜になるとメラトニンに変化し、自然な眠りを誘う材料となります。つまり、朝の過ごし方が夜の睡眠の質を決定づけるのです。朝食には、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含むバナナや納豆、味噌汁などの大豆製品を取り入れるのが効果的です。
忙しい朝でも、バナナ1本や豆乳1杯から始めてみてください。規則正しい光と食事のサイクルを作ることで、自律神経のバランスが整い、春特有の不調を乗り越えることができるはずです。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2026年4月11日練習問題2のランキング
- 1位2分32秒aa321
- 2位2分41秒Guarana
- 3位2分49秒handle
- 4位2分53秒abc123
- 5位3分0秒etyping450
- 6位3分1秒kirinsan09
- 6位同率3分1秒TETSUKO
- 8位3分2秒blacksun
- 9位3分4秒Kotaki
- 10位3分5秒aque
- 11位3分8秒No Name
- 12位3分9秒No Name
- 13位3分10秒No Name
- 14位3分11秒No Name
- 15位3分13秒typo
- 16位3分16秒No Name
- 17位3分17秒No Name
- 18位3分18秒No Name
- 19位3分20秒19940710
- 19位同率3分20秒inwoo
21位以下を表示する
- 19位同率3分20秒No Name
- 22位3分24秒KouyaAom1
- 22位同率3分24秒yoshio
- 22位同率3分24秒No Name
- 25位3分28秒NANASEE7
- 25位同率3分28秒No Name
- 27位3分30秒kopa7
- 27位同率3分30秒No Name
- 29位3分31秒No Name
- 30位3分33秒chikubi
- 30位同率3分33秒77778
- 32位3分34秒No Name
- 33位3分35秒No Name
- 34位3分36秒No Name
- 35位3分38秒coccoooo
- 36位3分39秒permil
- 36位同率3分39秒ikachan
- 36位同率3分39秒Sujio
- 39位3分41秒asdasdf
- 39位同率3分41秒No Name
- 41位3分43秒mogohcho
- 41位同率3分43秒No Name
- 43位3分44秒beeeen
- 44位3分46秒No Name
- 45位3分48秒negikoshi
- 46位3分49秒No Name
- 47位3分52秒No Name
- 48位3分53秒No Name
- 49位3分54秒User0123
- 49位同率3分54秒achiii
- 49位同率3分54秒No Name
- 52位3分55秒MiyabiSHN
- 52位同率3分55秒No Name
- 54位3分56秒acchan
- 54位同率3分56秒No Name
- 56位3分57秒No Name
- 57位3分59秒No Name
- 58位4分0秒ommo
- 58位同率4分0秒nanachann
- 60位4分1秒No Name
- 61位4分2秒NorthPond1
- 61位同率4分2秒No Name
- 63位4分3秒fumifumifu
- 63位同率4分3秒No Name
- 65位4分4秒calsun
- 65位同率4分4秒No Name
- 67位4分5秒neo0803
- 67位同率4分5秒wacahnn
- 67位同率4分5秒Taicho
- 67位同率4分5秒No Name
- 71位4分6秒lamba
- 71位同率4分6秒it232429
- 71位同率4分6秒No Name
- 74位4分7秒PEENYO
- 75位4分8秒sechktya
- 75位同率4分8秒maruchan
- 75位同率4分8秒hahanet
- 75位同率4分8秒No Name
- 79位4分9秒No Name
- 80位4分10秒ajihn45
- 80位同率4分10秒No Name
- 82位4分11秒toisui
- 82位同率4分11秒No Name
- 84位4分12秒yatchan
- 84位同率4分12秒No Name
- 86位4分13秒asusu
- 86位同率4分13秒No Name
- 88位4分14秒No Name
- 88位同率4分14秒chikurin
- 90位4分15秒schwarz003
- 90位同率4分15秒No Name
- 92位4分16秒sksksksksk
- 92位同率4分16秒No Name
- 94位4分17秒kimsunmo
- 94位同率4分17秒its2324
- 94位同率4分17秒No Name
- 97位4分18秒miriald123
- 97位同率4分18秒monta
- 97位同率4分18秒No Name
- 97位同率4分18秒aaakk
21位以下を閉じる