春バテの症状として、やる気が出ない、気分が落ち込むといったメンタル面の不調を感じる人も少なくありません。実は、脳と腸は「脳腸相関」と呼ばれる密接な関係にあり、腸内環境の状態が精神面に大きな影響を与えています。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90パーセントは腸内で作られているといわれています。そのため、腸内環境を整えることは、体の健康だけでなく心の安定にも直結するのです。腸を元気にするためには、善玉菌を増やす「菌活」を意識してみましょう。
具体的には、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品を積極的に食事に取り入れることが大切です。特に日本の伝統的な発酵食品である味噌や納豆は、日本人の腸に合っているといわれています。また、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂ることも忘れてはいけません。ゴボウや海藻、キノコ類などは水溶性食物繊維が豊富でおすすめです。
朝食に温かい味噌汁を一杯飲むだけでも、腸が温まり活動が活発になります。腸内環境は一朝一夕では変わりませんが、毎日コツコツと良い菌を取り入れることで、ストレスに負けない強い心と体を作ることができるでしょう。
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