日中の強い日差しで温められた建物の熱は夜になっても下がらず、8月下旬は寝苦しい熱帯夜が続くことがあります。この時期に十分な睡眠がとれないと、日中の疲労が回復せずに夏バテを悪化させてしまいます。健康的に残暑を乗り切るためには、就寝時のエアコンの使い方が重要です。タイマーを設定して途中でエアコンを切ってしまう人もいますが、実はこれが夜中の中途覚醒を引き起こす原因となります。
エアコンが切れて室温が急激に上昇すると、身体は危険を感じて目を覚ましてしまいます。さらに寝汗をかくことで体内の水分が失われ、睡眠中の熱中症のリスクも高まります。朝までぐっすりと眠るための効果的な方法は、エアコンを朝までつけっぱなしにしておくことです。ただし、設定温度は日中よりも少し高めの28度前後に設定し、風量は一番弱い微風や静音モードを選択するようにしてください。
就寝中は人間の深部体温が自然と下がるため、少し高めの設定温度でも十分に涼しく感じられます。また、冷たい風が直接身体に当たらないように風向きは上向きに固定しましょう。最近のエアコンには、睡眠中の体温変化に合わせて自動で温度をコントロールする便利な機能も搭載されています。これらを活用して室温を一定に保つことで、寝苦しさで目が覚めることを防ぎ、翌朝の活力を手に入れることができます。
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