寒さに強い体は皮膚の血管が上手に開閉できることが土台です。家に洗面器があれば足湯を活用します。くるぶしが隠れる深さで約40度のお湯を用意し、3分温めたら30秒だけ冷水に切り替えます。これを2回から3回。最後は温かい状態で終え、すぐに乾いたタオルでふき取ってから靴下を重ねます。朝シャワー派なら、全身を温めた後に背中から10秒だけ冷水を当て、再び温水で1分。温冷の差で自律神経が切り替わり、体の発熱が安定します。
冷水は我慢大会ではありません。皮膚がピリつくほど冷たい水は避け、心臓から遠い場所に短時間。持病がある人や血圧が高めの人は控えめにし、無理はしないこと。合わせて首とわきの下を温めると震えが出にくくなります。終わったら温かい飲み物を少し飲み、肩や腰をやさしく回して筋温を保ちます。週に4日ほどでも、1か月で冷えの戻りが小さくなります。
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2025年12月8日練習問題2のランキング
- 1位1分35秒dfkhsoz
- 2位1分45秒Junfa
- 3位2分2秒butomo
- 4位2分11秒Guarana
- 5位2分17秒No Name
- 6位2分19秒Mapui94
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- 11位2分40秒inwoo
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- 17位2分51秒77778
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- 19位2分58秒No Name
- 20位2分59秒nawate
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- 21位3分0秒mima
- 22位3分1秒asdasdf
- 22位同率3分1秒paul
- 22位同率3分1秒kazuyamano
- 25位3分2秒mb2525
- 25位同率3分2秒No Name
- 27位3分3秒reika0119
- 27位同率3分3秒plusminus
- 27位同率3分3秒sseeiirraa
- 30位3分4秒No Name
- 31位3分6秒nullo
- 31位同率3分6秒No Name
- 33位3分7秒algo2
- 33位同率3分7秒kumagorou
- 33位同率3分7秒No Name
- 36位3分8秒kenmori
- 37位3分9秒mogohcho
- 37位同率3分9秒No Name
- 39位3分10秒maruchan
- 39位同率3分10秒No Name
- 41位3分11秒NANASEE5
- 41位同率3分11秒apepe
- 41位同率3分11秒sunghoon
- 41位同率3分11秒subaru13
- 41位同率3分11秒opanntyu
- 41位同率3分11秒No Name
- 47位3分12秒it2324
- 48位3分13秒bobusappu
- 48位同率3分13秒No Name
- 50位3分14秒hat1513
- 50位同率3分14秒NECOCHAN
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- 50位同率3分14秒sodematsu
- 54位3分15秒takahisa
- 54位同率3分15秒lennon
- 54位同率3分15秒No Name
- 57位3分17秒nanachann
- 57位同率3分17秒nyannyan77
- 57位同率3分17秒No Name
- 60位3分18秒04233710
- 60位同率3分18秒No Name
- 62位3分19秒akanoaka
- 62位同率3分19秒No Name
- 64位3分20秒No Name
- 65位3分21秒No Name
- 66位3分22秒no12345
- 67位3分23秒aiuuuuuuu
- 67位同率3分23秒No Name
- 69位3分24秒MAHOROBA
- 69位同率3分24秒blackboy
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- 72位3分25秒uuchan
- 72位同率3分25秒ririririr
- 72位同率3分25秒BB8B8
- 72位同率3分25秒penguin2
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- 77位3分26秒kenz
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- 77位同率3分26秒muumu
- 77位同率3分26秒No Name
- 81位3分27秒No Name
- 82位3分28秒algo
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- 82位同率3分28秒User0125
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- 86位3分29秒INUINuin
- 86位同率3分29秒ommo
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- 90位3分30秒torakku
- 90位同率3分30秒himaraya
- 90位同率3分30秒ikachan
- 90位同率3分30秒No Name
- 94位3分31秒acchan
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- 96位3分32秒AHAA
- 96位同率3分32秒mainiti
- 96位同率3分32秒kinako
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- 100位3分33秒komekouji
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