筋肉を動かすと体内の熱が一気に増えます。時間が取れない朝でも8分あれば十分です。足を肩幅に開き、かかと重心でスクワットを20回。ひざが内側に入らないように意識します。次に段差があれば段差で、なければ床でカーフレイズを40回。ふくらはぎをしっかり上げ切って2秒止めます。腕立てはひざつきで10回、背中を丸めず肩甲骨を寄せるつもりで。体幹はプランクを30秒。呼吸は止めないこと。
各種目の間は30秒の休憩で構いません。もう1周できれば計2周で約8分。床が冷える家ではヨガマットを敷き、動く前に足先と手先を軽くこすって温めます。フォームが崩れると関節に負担がかかるので、回数は無理に増やさず丁寧に行います。週に5日続けると脚の筋温が上がり、外に出た時の冷気に対する抵抗感が目に見えて減ります。仕上げに深く息を吐き切ると交感神経の過剰な高まりを防げます。
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2025年12月8日練習問題4のランキング
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- 40位同率3分11秒1y1u2i3
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