朝の一皿で体の熱を作る材料を入れておくと寒さに強くなります。目安はたんぱく質20グラム以上。卵2個に納豆1パック、またはギリシャヨーグルト150グラムとプロテイン少量で届きます。温かい味噌汁にショウガのすりおろしと長ねぎを加えると体表の血流が上がります。炭水化物は冷えを防ぐために温かいオートミールや玄米ご飯を茶わん軽め1杯。脂質はサバ缶やオリーブオイルを小さじ1から2。
鉄とヨウ素が不足すると寒がりになりやすいので、ほうれん草のおひたしと海藻を少量添えます。鉄の吸収を助けるためにみかんなどのビタミンCと組み合わせるとさらに良いです。唐辛子のカプサイシンは褐色脂肪の働きを後押ししますが、胃が弱い人は少量から。飲み物はコーヒーか緑茶を食後に。空腹時の濃いカフェインは手先の冷えを強めることがあるため注意します。朝食後30分以内に軽い歩行を入れると、吸収された栄養が熱に変わりやすくなります。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2025年12月8日練習問題3のランキング
- 1位2分3秒No Name
- 2位2分4秒No Name
- 3位2分19秒butomo
- 4位2分21秒Guarana
- 5位2分29秒No Name
- 6位2分32秒abc123
- 7位2分37秒aleph
- 8位2分38秒Sujio
- 8位同率2分38秒No Name
- 10位2分39秒No Name
- 11位2分43秒No Name
- 12位2分46秒No Name
- 13位2分47秒No Name
- 14位2分48秒No Name
- 15位2分51秒guriguri
- 16位2分53秒ezez
- 17位2分54秒NANASEE5
- 18位2分55秒sseeiirraa
- 19位2分57秒inwoo
- 19位同率2分57秒No Name
21位以下を表示する
- 21位2分58秒No Name
- 22位3分2秒blackboy
- 22位同率3分2秒No Name
- 24位3分4秒No Name
- 25位3分5秒No Name
- 26位3分6秒kenmori
- 27位3分7秒avokado
- 27位同率3分7秒No Name
- 29位3分8秒No Name
- 30位3分10秒No Name
- 31位3分12秒No Name
- 32位3分13秒algo2
- 32位同率3分13秒No Name
- 34位3分14秒kazuyamano
- 34位同率3分14秒No Name
- 36位3分15秒opanntyu
- 36位同率3分15秒No Name
- 38位3分16秒rocomon
- 38位同率3分16秒No Name
- 40位3分17秒aiuuuuuuu
- 41位3分18秒weff
- 41位同率3分18秒No Name
- 43位3分19秒No Name
- 44位3分20秒maruchan
- 44位同率3分20秒No Name
- 46位3分21秒hat1513
- 46位同率3分21秒takenoco
- 46位同率3分21秒No Name
- 49位3分22秒77778
- 49位同率3分22秒subaru13
- 49位同率3分22秒No Name
- 52位3分23秒reika0119
- 52位同率3分23秒aksj
- 52位同率3分23秒No Name
- 55位3分25秒sunghoon
- 55位同率3分25秒uuchan
- 57位3分27秒lennon
- 57位同率3分27秒No Name
- 59位3分28秒MAHOROBA
- 59位同率3分28秒ksucaro3
- 59位同率3分28秒No Name
- 62位3分29秒No Name
- 63位3分30秒comeo
- 63位同率3分30秒User0125
- 65位3分31秒No Name
- 66位3分32秒nanachann
- 66位同率3分32秒bambi7
- 68位3分33秒asdasdf
- 68位同率3分33秒No Name
- 70位3分34秒akanoaka
- 70位同率3分34秒near
- 70位同率3分34秒No Name
- 73位3分35秒mokomoko2
- 73位同率3分35秒Eitaroshin
- 73位同率3分35秒kinako
- 73位同率3分35秒No Name
- 77位3分36秒torakku
- 77位同率3分36秒awdawda
- 77位同率3分36秒KouyaAom1
- 77位同率3分36秒gfds
- 77位同率3分36秒No Name
- 82位3分37秒NorthPond
- 82位同率3分37秒miyu
- 82位同率3分37秒qaqa1
- 82位同率3分37秒No Name
- 86位3分38秒himaraya
- 86位同率3分38秒ikachan
- 86位同率3分38秒No Name
- 89位3分39秒no12345
- 89位同率3分39秒No Name
- 91位3分40秒penguin2
- 91位同率3分40秒No Name
- 93位3分41秒tammmm
- 93位同率3分41秒No Name
- 95位3分42秒algo
- 95位同率3分42秒accelerato
- 95位同率3分42秒wassaaa
- 95位同率3分42秒rukahana
- 99位3分43秒INUINuin
- 99位同率3分43秒asusu
21位以下を閉じる