朝の身支度中に何気なくスマホを開くと、通知から動画へと連鎖し、気づけば10分以上が消えます。まずは1週間、起床から家を出るまでを対象に紙の記録用紙を作ります。時刻、見たアプリ名、目的、終了時刻、直後に止まった家事の5項目を毎回書きます。合わせてロック解除の回数も正の字で残します。記録が負担なら台所のタイマーを手元に置き、閲覧開始で押して終了で止め、合計秒数だけでも控えます。
次に記録を並べ、停止時間、解除回数、目的不明の閲覧の3項目を集計します。例えば解除が12回、停止合計が18分なら、朝の3分の1が失われています。対策は配置と設定の同時実行です。充電器は玄関、スマホはかばんに入れてから朝食を用意し、机に置かない運用にします。通知は天気と電車だけ残し、メールと動画はサイレントにします。さらに朝の確認作業を紙のチェックリストにし、順番を身支度、天気確認、持ち物確認、鍵確認の4つに固定します。アラームは据え置きの目覚ましに移行し、止めるために立ち上がる配置に変えます。朝に必要な検索は前夜に開いておき、ブックマークの先頭に並べます。翌週に同じ測り方で再計測し、停止時間が何分減ったかを足し合わせます。数字で落ちたことが見えると、行動が習慣化します。無音化も試します。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
2025年12月30日練習問題1のランキング
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- 2位3分17秒abc123
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- 23位4分3秒234444
- 23位同率4分3秒plusminus
- 23位同率4分3秒19940710
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- 27位4分6秒negikoshi
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