1ヶ月間、週末ランニングを継続できた自分を、まずは心から褒めてあげてください。三日坊主を乗り越えたあなたは、すでに大きな一歩を踏み出しています。ここからは、ランニングを「頑張って続けるもの」から「自然と楽しめる生活の一部」へと変えていく段階です。そのために、少しだけ先の未来に具体的な楽しみを設定してみましょう。
最初の目標は、「5kmの距離を一度も歩かずに走り切る」といった、達成可能なものがおすすめです。この目標がクリアできたら、次のステップとして、地域のマラソン大会にエントリーしてみてはいかがでしょうか。最近は初心者でも参加しやすい5kmや10kmの部門が充実しています。大会という明確な目標ができると、日々のランニングに張り合いが生まれ、練習の質も自然と高まります。沿道の応援を受けながら走る非日常的な体験は、きっと忘れられない思い出になるはずです。
また、雨が降って外で走れない日のために、室内でできる代替トレーニングを用意しておくのも継続の秘訣です。スクワットやプランク、踏み台昇降など、20分程度でできる運動をいくつか決めておけば、走れないことへの罪悪感がなくなり、トレーニングを継続できます。ランニングを通じて新しい仲間を見つけたり、今まで知らなかった地元の景色を発見したりと、楽しみ方は無限に広がります。ランニングが義務から喜びに変わった時、それはもうあなたにとって一生モノの趣味になっているはずです。
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2026年1月31日練習問題5のランキング
- 1位3分1秒Guarana
- 2位3分11秒butomo
- 3位3分15秒handle
- 4位3分19秒abc123
- 5位3分23秒No Name
- 6位3分40秒inwoo
- 7位3分46秒aque
- 8位3分47秒No Name
- 9位3分55秒No Name
- 10位3分57秒uuchan
- 11位3分58秒No Name
- 12位4分0秒supino
- 13位4分4秒typo
- 14位4分5秒kirinsan09
- 14位同率4分5秒Sujio
- 16位4分7秒aleph
- 16位同率4分7秒negikoshi
- 16位同率4分7秒ryuku
- 16位同率4分7秒No Name
- 20位4分8秒No Name
21位以下を表示する
- 21位4分12秒aksj
- 21位同率4分12秒No Name
- 23位4分15秒NANASEE5
- 23位同率4分15秒nanachann
- 23位同率4分15秒No Name
- 26位4分17秒No Name
- 27位4分19秒NorthPond1
- 28位4分21秒No Name
- 29位4分24秒KouyaAom1
- 30位4分25秒asusu
- 31位4分26秒INUINuin
- 31位同率4分26秒mima1115
- 33位4分29秒No Name
- 34位4分30秒No Name
- 35位4分31秒acchan
- 36位4分32秒iiiOMUiii
- 37位4分34秒maruchan
- 37位同率4分34秒lamba
- 37位同率4分34秒chikurin
- 40位4分35秒nanaha778
- 40位同率4分35秒No Name
- 42位4分36秒No Name
- 43位4分37秒mmmns
- 43位同率4分37秒12typ
- 45位4分38秒No Name
- 46位4分39秒Dolphin
- 47位4分42秒MiyabiSHN
- 47位同率4分42秒irmor
- 47位同率4分42秒sodematsu
- 47位同率4分42秒No Name
- 51位4分43秒mobO2
- 51位同率4分43秒beeeen
- 53位4分44秒koharuu
- 53位同率4分44秒No Name
- 55位4分45秒gera
- 55位同率4分45秒wassaaa
- 55位同率4分45秒No Name
- 58位4分46秒algo
- 58位同率4分46秒moppdump
- 58位同率4分46秒schwarz003
- 58位同率4分46秒No Name
- 62位4分47秒vallad
- 62位同率4分47秒No Name
- 64位4分49秒kakume
- 64位同率4分49秒No Name
- 66位4分50秒algo2
- 66位同率4分50秒No Name
- 68位4分51秒fukufuku
- 69位4分52秒potechi
- 69位同率4分52秒mooooooooo
- 69位同率4分52秒No Name
- 72位4分53秒gray
- 72位同率4分53秒No Name
- 74位4分54秒ariel
- 74位同率4分54秒No Name
- 76位4分55秒No Name
- 77位4分58秒No Name
- 78位4分59秒No Name
- 79位5分0秒No Name
- 80位5分1秒No Name
- 81位5分2秒GUK8810
- 81位同率5分2秒No Name
- 83位5分3秒giwa
- 83位同率5分3秒ommo
- 83位同率5分3秒No Name
- 86位5分4秒kenz
- 86位同率5分4秒y1111
- 86位同率5分4秒fumifumifu
- 89位5分5秒Kumarisu33
- 90位5分6秒0110
- 91位5分7秒No Name
- 92位5分8秒No Name
- 93位5分9秒haya1212
- 94位5分11秒BB8B8
- 94位同率5分11秒No Name
- 96位5分12秒leeknowpen
- 96位同率5分12秒taipin
- 96位同率5分12秒torakku
- 96位同率5分12秒AAAAAA11
- 100位5分17秒No Name
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