金曜日の夜は夜更かしをして、土曜日はお昼過ぎに起きる。そんな生活をしていると、月曜日の朝に強烈なだるさに襲われることはありませんか。これは単なる気分の問題ではなく、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれる身体的な不調です。平日の起床時間と休日の起床時間に大きなズレがあることで、体内時計が狂い、まるで海外旅行から帰ってきたときのような時差ボケ状態に陥ってしまうのです。
例えば、平日は朝7時に起きる人が、休日に昼の12時まで寝ていたとします。この5時間のズレは、日本からインドやハワイへ飛行機で移動したのとほぼ同じ負担を体に強いることになります。土曜日と日曜日のたった2日間で海外に行き、月曜日の朝に無理やり帰国して仕事や学校に行くようなものですから、体がついていかないのも当然です。この時差ボケ状態が続くと、集中力の低下や疲労感だけでなく、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まることが研究で明らかになっています。
この時差ボケを防ぐためのルールは単純です。「休日の寝坊は平日プラス2時間まで」に留めることです。平日は7時起きなら、休日はどんなに遅くても9時には起きるようにします。もし睡眠時間が足りないと感じる場合は、朝寝坊で補うのではなく、夜に早く寝ることで調整するのが、体内時計を守るための鉄則です。
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