「疲れているから一歩も動きたくない」といって、休日に一日中ソファでゴロゴロして過ごしたのに、夕方になるとかえって体が重く感じた経験はありませんか。実は、疲労には「動いていないからこそ溜まる」種類のものがあります。同じ姿勢で長時間過ごすことによる血行不良や、筋肉の凝り固まりが原因の疲れです。こうした疲労を解消するには、ただじっとしている「完全休養」よりも、軽く体を動かす「アクティブレスト（積極的休養）」が効果的です。
アクティブレストの目的は、激しい運動で汗をかくことではありません。散歩や軽いストレッチ、ゆっくりとした入浴などで血液の循環を促し、体内に溜まった疲労物質の排出を助けることが狙いです。特に、リズム運動であるウォーキングは、精神を安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌を促す効果もあり、平日のストレスで疲れた心のリフレッシュにも最適です。
睡眠の質を高めるためにも、日中の適度な活動は欠かせません。体が適度に疲れていないと、脳は深い休息を必要としないからです。休日は「寝て過ごす日」ではなく「次の１週間のために体をメンテナンスする日」と捉え直してみましょう。少し早起きをして近所を散歩し、美味しい朝食を食べる。そんな能動的な休日の使い方が、結果として最強の疲労回復法になるのです。
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2026年3月18日練習問題5のランキング
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