2026年3月18日
タイピング練習問題3
私たちの体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」と呼ばれる体内時計が備わっており、約24時間の周期で体温やホルモンの分泌を調整しています。この体内時計を毎日リセットし、正しい時刻に合わせるためのスイッチが「朝の太陽の光」です。朝、目覚めて光を浴びることで、脳の視交叉上核という部分にある親時計がリセットされ、そこから約15時間から16時間後に、眠気を誘うホルモンである「メラトニン」が分泌されるように予約タイマーがセットされます。
ところが、休日に昼近くまでカーテンを閉め切って眠っていると、このリセットボタンが押されません。本来なら朝7時に押されるはずのスイッチが昼の12時に押されると、メラトニンの分泌予約も5時間後ろにずれ込んでしまいます。その結果、日曜日の夜になっても眠気が来ず、月曜日の朝起きるのが辛くなるという悪循環に陥るのです。
質の高い睡眠をとるための準備は、実は夜寝る前ではなく、朝起きた瞬間から始まっています。休日にどうしても疲れが取れないときでも、まずはいったん起きてカーテンを開け、日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。そうすることで夜の睡眠の質が保証され、結果的に疲労回復も早まります。二度寝をするにしても、一度光を浴びて朝食をとってからの方が、リズムへのダメージは少なくて済むのです。
※練習用テキストは自動生成されており文章の内容に意味はございません。
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