私たちの体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」と呼ばれる体内時計が備わっており、約24時間の周期で体温やホルモンの分泌を調整しています。この体内時計を毎日リセットし、正しい時刻に合わせるためのスイッチが「朝の太陽の光」です。朝、目覚めて光を浴びることで、脳の視交叉上核という部分にある親時計がリセットされ、そこから約15時間から16時間後に、眠気を誘うホルモンである「メラトニン」が分泌されるように予約タイマーがセットされます。
ところが、休日に昼近くまでカーテンを閉め切って眠っていると、このリセットボタンが押されません。本来なら朝7時に押されるはずのスイッチが昼の12時に押されると、メラトニンの分泌予約も5時間後ろにずれ込んでしまいます。その結果、日曜日の夜になっても眠気が来ず、月曜日の朝起きるのが辛くなるという悪循環に陥るのです。
質の高い睡眠をとるための準備は、実は夜寝る前ではなく、朝起きた瞬間から始まっています。休日にどうしても疲れが取れないときでも、まずはいったん起きてカーテンを開け、日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。そうすることで夜の睡眠の質が保証され、結果的に疲労回復も早まります。二度寝をするにしても、一度光を浴びて朝食をとってからの方が、リズムへのダメージは少なくて済むのです。
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