平日は仕事や勉強が忙しくて睡眠時間が削られがちだから、休日にまとめて眠ればいいと考えている人は少なくありません。しかし、睡眠医学の観点から言えば、「寝だめ」という概念は根本的に誤りです。睡眠は銀行の貯金のように、あらかじめ多く眠っておいて将来の不足分に備える「貯め」を作ることはできないからです。私たちが休日に長時間眠ってしまうのは、将来のための休息ではなく、過去に積み重ねた「睡眠負債」を返済しているに過ぎません。
睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように蓄積していく状態を指します。例えば、毎日6時間しか眠れていない人が、本来7時間の睡眠を必要としている場合、毎日1時間ずつの負債が溜まっていきます。週末に昼まで眠ることで一時的にスッキリしたように感じるかもしれませんが、それはマイナスがゼロに戻った、あるいは少しだけマイナスが減っただけであり、決してプラスにはなっていません。しかも、一度に大量に返済しようとすると、今度は生体リズムが崩れるという新たな問題を引き起こします。
食欲に例えると分かりやすいでしょう。一週間分の食事を日曜日にまとめて食べることは不可能ですし、そんなことをすれば体を壊してしまいます。睡眠もこれと同じで、毎日コツコツと必要な量をとることが、脳と体のパフォーマンスを維持する唯一の方法なのです。週末の爆睡は、体が悲鳴を上げている証拠だと認識する必要があります。
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