練習後60分以内に糖質とたんぱく質を同時に補給すると回復が速い。だしは水450mlに顆粒だし小さじ1で簡便にし、皮を外した鶏ささみ150gをそぎ切りにして片栗粉小さじ1をまぶし、沸騰直前の鍋で2分煮る。じゃがいも150gを薄切りにして先に火を通し、ほうれん草120gとにんじん80g、木綿豆腐120gを加える。味付けは味噌大さじ1としょうがすりおろし小さじ1で体を温める。締めにゆでうどん120gを加えて1分で仕上げる。
この配合で1人分はおよそ700kcal、たんぱく質35g前後、脂質15g前後、炭水化物100g前後になる。試合前は脂質をさらに下げたいので豆腐を150gに増やし、うどんを90gへ調整する。汗を多くかいた日は汁をしっかり飲んでナトリウムとカリウムを補い、就寝前はうどんを抜いて消化を軽くする。作り置きする場合、ささみは食べる直前に鍋で温めると食感が落ちにくい。簡単で再現性が高く、毎日のメニューに組み込みやすい。
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2025年12月6日練習問題5のランキング
- 1位2分31秒Guarana
- 2位2分37秒Sujio
- 3位2分42秒abc123
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- 5位2分52秒No Name
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- 20位同率3分37秒No Name
- 22位3分38秒77778
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- 24位3分43秒8094
- 24位同率3分43秒No Name
- 26位3分44秒KouyaAom1
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- 29位3分46秒milky
- 29位同率3分46秒No Name
- 31位3分47秒asdasdf
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- 33位3分48秒nanaXhachi
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- 35位3分50秒negikoshi
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- 37位3分53秒kokoichi
- 37位同率3分53秒ommo
- 39位3分54秒arion
- 39位同率3分54秒mogohcho
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- 42位3分55秒No Name
- 43位3分56秒No Name
- 44位3分58秒awdawda
- 44位同率3分58秒No Name
- 46位4分0秒No Name
- 47位4分1秒chiyo0
- 47位同率4分1秒gera
- 47位同率4分1秒No Name
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- 61位4分11秒hat1513
- 61位同率4分11秒NorthPond
- 61位同率4分11秒No Name
- 64位4分12秒No Name
- 65位4分13秒maruchan
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- 67位4分14秒karakage
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- 72位4分18秒AHAA
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- 79位4分21秒erutango
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- 94位4分30秒aiueo124
- 95位4分31秒ichiban43
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- 95位同率4分31秒kinako
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- 99位4分32秒rioi
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