椅子を正しく設定した次に着手すべきは、パソコンのモニター画面の配置です。人間工学に基づいた適切なモニターの位置は、首や肩の疲労を軽減し、現代病とも言えるストレートネックを防ぐための極めて重要な要素となります。まずモニターと目との距離ですが、一般的には40センチメートルから50センチメートル以上、つまり腕を真っ直ぐに伸ばした程度の距離を確保するのが理想的です。画面が近すぎると目のピントを合わせる毛様体筋が常に緊張した状態となり、眼精疲労や視力低下を引き起こします。
距離と同じくらい重要なのが、モニターの高さと視線の角度です。背筋を伸ばして椅子に座り、まっすぐ前を見たときに、モニターの一番上の端が目の高さと同じか、少し下になるように調整します。そして画面の中央を見る際の視線が、水平から10度から15度ほど下を向く角度が首に最も負担のかからない自然な姿勢とされています。画面を見上げるような高い配置は、首の裏側の筋肉を収縮させてしまい、深刻な肩こりや頭痛の原因となるため絶対に避けてください。
ノートパソコンを使用している場合は、構造上どうしても視線が下がりすぎて背中が丸まってしまいます。これを解決するためには、ノートパソコンスタンドを活用して画面の高さを上げ、キーボードとマウスは外付けのものを別途接続するというスタイルが推奨されます。正しい視線の角度を保つことは、長時間のデスクワークにおける集中力維持に直結するのです。
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