食べる順番ともう一つ、血糖値スパイクを撃退するための超重要なポイントがあるんだ。それは、給食を犬みたいに丸飲みしないで、とにかくよく噛んでゆっくり食べることだよ。早食いをすると、大量の糖分があっという間に胃から腸へ送り込まれてしまって、一気に血液中に吸収されるから、たちまちスパイクが発生してしまうんだ。一口につき最低でも20回、できれば30回は噛むように意識してみてね。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎも防げるから一石二鳥なんだよ。そして、食事が終わった後の過ごし方も大切なんだ。お腹がいっぱいになったからって、教室の自分の机でだらーんと突っ伏して休憩していないかな。実はそれ、眠気を悪化させる一番ダメなパターンなんだよ。食後には少しだけ体を動かすのが大正解なんだ。
激しい運動は消化に悪いから絶対にダメだけど、友達と一緒に校舎の中をのんびり歩いてトイレに行ったり、少し遠回りの階段を使って図書室まで行ってみたりする軽いお散歩がおすすめだよ。軽く筋肉を使うことで、血液中の余分なブドウ糖が筋肉のエネルギーとして消費されるから、血糖値の急上昇をマイルドに抑えることができるんだ。ちょっとした習慣の変化で、5時間目はもう君の敵ではなくなるはずだよ。明日から実践だ。
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2026年6月20日練習問題5のランキング
- 1位2分37秒ninzin
- 2位2分40秒No Name
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- 21位3分50秒kouyaA0m1
- 22位3分51秒ksrg
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- 32位4分2秒No Name
- 33位4分3秒5733
- 34位4分7秒nihura
- 35位4分8秒nemuina
- 35位同率4分8秒No Name
- 37位4分11秒ryumaya
- 37位同率4分11秒No Name
- 39位4分12秒momonga111
- 39位同率4分12秒No Name
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- 43位4分15秒gera
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- 46位4分18秒rim04
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- 49位4分20秒No Name
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- 80位5分0秒No Name
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- 99位5分13秒No Name
- 100位5分14秒tipingman
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