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毎日5問の長文タイピングトレーニング


タイピング練習問題3

原則として、高齢者の筋肉運動プログラムの期間は、若い人のそれよりも長くなります。ウォームアップとクールダウンの時間は15分から20分程度、最低でも5分は必要です。ウォームアップ、クールダウンともに、ストレッチや軽いウェイトを使ったエクササイズを行うことが望ましい。また、強度は、心拍数やエネルギー消費量から、参加者の年齢に適したものにする必要があります。レジスタンス・トレーニングを行う場合、高齢者の筋肉の運動は、可動域全体を通してウェイトを動かす必要があります。米国スポーツ医学会は、レジスタンス・トレーニングの強度を全可動域の65パーセントから75パーセントにすることを推奨しています。
運動を始める前に、主治医に相談し、自分がその仕事に適していることを確認してください。最初は、自分の体の声に耳を傾け、無理のない範囲で行うようにしましょう。体力がついてきたら、徐々に運動強度を上げていきましょう。そうすれば、怪我をすることもありません。

タイピングスタート

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